الخوف من فقدان السيطرة على النفس: الأسباب والعلامات وطرق التعامل

قد يخشى الإنسان أحيانًا أن يفقد السيطرة على تصرفاته أو انفعالاته، أو أن يفعل شيئًا لا يريده، وقد ينشغل باحتمال حدوث ذلك رغم عدم وقوعه، فيراقب نفسه باستمرار محاولًا منع أي خطأ أو تصرف قد يندم عليه.

تظهر المشكلة عندما يصبح الخوف من الخطأ نفسه مصدرًا للضغط، فيتردد الشخص في اتخاذ قراراته أو يتجنب مواقف معتادة خشية أن يتصرف على نحو لا يرضيه، ويختلف هذا عن نوبات الغضب عند البالغين، لأن الخوف من فقدان السيطرة قد يظهر دون حدوث نوبة غضب أو سلوك خارج عن السيطرة.

ما المقصود بالخوف من فقدان السيطرة على النفس؟

هو الخوف من احتمال العجز عن التحكم في جانب من التجربة الشخصية، مثل المشاعر أو التصرفات أو الاستجابات الجسدية، فقد يقلق الشخص من أن ينفعل بشدة، أو يقول كلامًا يندم عليه، أو يتخذ قرارًا متسرعًا، أو يتصرف بطريقة لا تتفق مع قيمه.

ويظهر الخوف من فقدان السيطرة أيضًا أثناء نوبة الهلع، حين يشعر الشخص بخوف شديد ومفاجئ، وقد تصاحبه أعراض جسدية مثل تسارع ضربات القلب وضيق التنفس.

وقد يخشى بعض الأشخاص أن تكون الأفكار الاقتحامية التي تظهر دون رغبتهم دليلاً على أنهم قد يتصرفون وفقًا لها، مع أن وجود الفكرة وحده لا يعني الرغبة في تنفيذها أو اتخاذ قرار بشأنها.

هذا الخوف ليس تشخيصًا نفسيًّا مستقلاًّ، ولا يعني وجوده أن الشخص سيفقد السيطرة فعلًا، وتشير الأبحاث إلى ارتباطه بأكثر من سياق نفسي، منها اضطرابات القلق والوسواس القهري، مع اختلاف طبيعة المخاوف من شخص إلى آخر، لذا يتطلب فهمه النظر إلى طبيعة المخاوف والأعراض المصاحبة لها ومدى تأثيرها في الحياة اليومية.

ما العوامل التي قد تُبقي الخوف مستمرًا؟

لا يوجد سبب واحد ينطبق على جميع الحالات، فقد يرتبط الخوف بتجربة سابقة ندم فيها الشخص على تصرف صدر منه، أو بتوقع متكرر لحدوث موقف محرج أو غير مرغوب فيه، وقد يستمر بسبب الطريقة التي يفسر بها الشخص الاحتمالات المقلقة ويتعامل معها، وأهم هذه الأسباب:

• توقع أسوأ الاحتمالات: قد ينشغل الشخص باحتمال أن يتصرف بطريقة غير مقبولة، ويبالغ في تقدير فرص حدوث ذلك أو عواقبه، وقد يتداخل هذا النمط مع القلق من المستقبل، خاصة عندما يحاول الشخص ضمان نتائج لا يمكن التأكد منها مسبقًا.

• الحاجة إلى التحكم الكامل: قد يحاول منع كل شعور غير مريح أو ضمان عدم ارتكاب أي خطأ، رغم أن المشاعر لا تخضع دائمًا للتحكم المباشر، ولا يمكن ضمان التصرف بصورة مثالية في كل موقف.

• اجترار الأفكار ومراجعة التصرفات باستمرار: قد يعيد الشخص فحص موقف سابق ليتأكد من أنه لم يفقد السيطرة، ويستمر في تحليل ما قاله أو فعله بحثًا عن يقين بأنه تصرف على نحو صحيح، وقد يتحول هذا النمط إلى اجترار الأفكار عندما تتكرر المراجعة دون الوصول إلى حل أو نتيجة واضحة.

• تجنب المواقف المثيرة للخوف: قد يبتعد عن النقاشات أو المسؤوليات أو التجارب الجديدة خشية الإحراج أو الخطأ، وقد يخفف هذا التجنب قلقه مؤقتًا، لكنه قد يحد من فرص اكتساب الثقة في قدرته على التعامل مع تلك المواقف.

ما العلامات التي تشير إلى أن الخوف أصبح مرهقًا؟

لا توجد قائمة تشخيصية مستقلة لهذا الخوف، لكن تأثيره في الحياة اليومية قد يظهر في صور متعددة، منها:

• الانشغال المتكرر باحتمال التصرف بطريقة غير مرغوبة.

• التردد في اتخاذ القرارات خشية الندم على نتائجها.

• الشك المتكرر في القدرة على ضبط السلوك أو الانفعالات.

• تجنب مواقف مهمة في العمل أو الدراسة أو العلاقات.

• صعوبة التعبير عن المشاعر خوفًا من أن يصعب التحكم فيها.

• تراجع المشاركة في الأنشطة المعتادة بسبب الانشغال باحتمال فقدان السيطرة.

لا تكفي علامة واحدة للحكم على وجود اضطراب نفسي، والأهم هو مدى تكرار الخوف، والوقت الذي يستغرقه، وتأثيره في القرارات والعلاقات والقدرة على ممارسة الحياة بصورة معتادة.

كيف تتعامل مع الخوف من فقدان السيطرة؟

يتم التعامل مع الخوف من فقدان السيطرة باتباع هذه الخطوات:

• حدد ما تخشاه تحديدًا، وحاول وصف النتيجة التي تقلقك بدل التعامل مع الخوف باعتباره تهديدًا عامًّا: هل تخشى قول شيء تندم عليه، أم اتخاذ قرار خاطئ، أم إظهار انفعال أمام الآخرين؟ يساعد تحديد الخوف على فهم ما يقلقك بصورة أوضح.

• ميّز بين الاحتمال والواقع، تخيل نتيجة غير مرغوبة لا يعني أنها ستحدث، كما أن الشعور بالتوتر لا يثبت أنك عاجز عن التحكم في سلوكك، حاول تقييم الموقف وفق ما حدث فعلًا، لا وفق توقعاتك وحدها.

• تقبّل هامش الخطأ، فلا تعني القدرة على ضبط النفس ضمان التصرف بصورة مثالية في كل موقف، وإنما تشمل التفكير في العواقب، والتعلم من الأخطاء، وتحمل المسؤولية عند الحاجة.

• لاحظ أثر المراجعة المتكررة، فإذا كنت تعيد فحص موقف بحثًا عن يقين كامل بأنك تصرفت بصورة صحيحة، فاسأل نفسك إن كانت المراجعة تساعدك على حل مشكلة فعلية أم تعيدك إلى الشك نفسه.

• راجع أثر التجنب في حياتك، فإذا كنت تبتعد عن مواقف معتادة بسبب الخوف، فلاحظ ما إذا كان هذا التجنب يحد من علاقاتك أو مسؤولياتك، ويمكن للمختص مساعدتك على التعامل مع المواقف المتجنبة تدريجيًا، وفق طبيعة الخوف وما يناسب حالتك.

 متى تحتاج إلى تقييم نفسي؟

يُنصَح باستشارة مختص في الصحة النفسية إذا استمر الخوف أو ازداد، أو استهلك وقتًا طويلاً، أو دفعك إلى تجنب العمل أو الدراسة أو العلاقات، أو حدّ من قدرتك على اتخاذ القرارات وممارسة الأنشطة المعتادة.

يساعد التقييم على فهم طبيعة الخوف وما إذا كان مرتبطًا بمشكلة نفسية معروفة أو بضغوط لا تستوفي معايير اضطراب محدد، ويحدد المختص أسلوب المساعدة المناسب وفق طبيعة الأعراض واحتياجات الشخص، بدلاً من افتراض أن كل من يخشى فقدان السيطرة يحتاج إلى التدخل نفسه.

الأسئلة الشائعة

هل الخوف من فقدان السيطرة يعني أنني سأفقدها فعلًا؟

لا، فوجود الخوف وحده لا يثبت أن فقدان السيطرة سيحدث، ويعتمد فهم الموقف على الظروف والسلوك الفعلي ومدى تأثير الخوف في الحياة.

هل الخوف من فقدان السيطرة اضطراب نفسي مستقل؟

لا يُصنَّف هذا الخوف بوصفه اضطرابًا مستقلاًّ في حد ذاته، لكنه قد يظهر في سياقات نفسية مختلفة، ويتطلب تحديد دلالته تقييم طبيعة التجربة والأعراض المصاحبة لها.

هل يمكن تخفيف الخوف من فقدان السيطرة؟

يمكن العمل على تخفيفه من خلال فهم المخاوف التي تغذيه وملاحظة أنماط التجنب والمراجعة المتكررة، وإذا أصبح الخوف معطلاً للحياة اليومية، فقد يساعد التقييم النفسي على تحديد الطريقة الأنسب للتعامل معه.

المراجع

Lewin, J. W. D., Edwards, V., Radomsky, A. S., & Salkovskis, P. M. (2025). Disorder relevant or disorder specific: Measuring fear of losing control in relation to the experience of anxiety and related issues. Cognitive Therapy and Research, 1–14. https://doi.org/10.1007/s10608-025-10697-9

Radomsky, A. S. (2022). The fear of losing control. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 77, Article 101768. https://doi.org/10.1016/j.jbtep.2022.101768