من التغذية العلاجية إلى الصحة النفسية.. صحة أمعائك مفتاح المناعة والمزاج الجيد

يطلق المجتمع الطبي والبحثي على الجهاز الهضمي لقب «المخ الثاني»، نظرًا لوجود شبكة عصبية معقدة تضم أكثر من 100 مليون خلية عصبية، وتريليونات من البكتيريا النافعة (الميكروبيوم) التي تؤثر بصورة مباشرة على كفاءة المناعة وتنظيم الالتهابات في الجسم وتصنيع الجزء الأكبر من النواقل العصبية المسؤولة عن السعادة والهدوء كالسيروتونين.

كيف تعتني بجهازك الهضمي وميكروبيوم الأمعاء؟

• الألياف النباتية المتنوعة (Prebiotics): تمثل الخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة الغذاء الأساسي الذي تحتاجه البكتيريا النافعة لتنمو وتنتج الأحماض الدهنية المفيدة لحماية بطانة الأمعاء.

• الأطعمة المخمرة طبيعيًّا (Probiotics): تناول الزبادي الطبيعي واللبن الرائب والمخللات المنزلية باعتدال يمدُّ الجهاز الهضمي بجرعات متجددة من البكتيريا الحية المفيدة، ولكن ننصح قبل البدء في تناولها باستشارة طبيبك وأخصائي التغذية؛ للتأكد من أنك لا تعاني من SIBO؛ حتى لا تنعكس على الجهاز الهضمي والقولون بالسلب.

• الترطيب المستمر وإدارة التوتر: الحفاظ على شرب كميات كافية من الماء مع تقليل الضغوط اليومية يحمي جدار الأمعاء من النفاذية والالتهابات، ويمنع اضطرابات القولون والانتفاخ.

الخلاصة أن الاهتمام بسلامة جهازك الهضمي ليس مجرد وقاية من عسر الهضم، بل هو أيضًا استثمار مباشر في جهازك المناعي وصفاء ذهنك واستقرارك النفسي.