الإرهاق النفسي الصامت.. عندما يصرخ الجسد وتصمت الروح

قد يستيقظ البعض ليجدوا أنفسهم في حالة من الإرهاق النفسي تستمر طوال النهار دون سبب واضح، فيعتقدون أن الأمر مجرد تعب جسدي عابر، بينما قد يكون الضغط النفسي المستمر وتراكم المسؤوليات أحد العوامل التي تسهم في هذا الشعور.

ولا يعد «الاستنزاف النفسي الصامت» تشخيصًا طبيًّا مستقلاَّ، وإنما يُستخدم هنا لوصف شعور بالإرهاق النفسي قد يرتبط بتراكم الضغوط واستمرارها لفترة من الوقت، خاصة عندما تستمر الضغوط اليومية دون الحصول على قدر كافٍ من الراحة.

ما الاستنزاف النفسي الصامت؟

قد يظهر الإرهاق النفسي تدريجيًّا دون أن ينتبه إليه الشخص أو المحيطون به، خاصة عندما تستمر الضغوط اليومية ويصبح التعامل معها أكثر صعوبة.

ومع استمرار الضغط النفسي، قد تتراجع الطاقة ويصبح التعامل مع المهام اليومية أكثر صعوبة، كما قد تظهر تغيرات في المزاج والتركيز والنوم، إلى جانب بعض الأعراض الجسدية التي قد ترتبط بالتوتر، مثل الصداع وتوتر العضلات واضطرابات النوم، ومع ذلك لا تعني هذه الأعراض أن سببها نفسي بالضرورة، حيث يمكن أن تنتج عن أسباب صحية أخرى.

وتشير مصادر صحية موثوقة إلى أن الضغط النفسي قد يؤثر في الحالة النفسية والجسدية والسلوك، وقد يرتبط بالتعب وصعوبة التركيز واضطرابات النوم والتوتر العضلي والصداع وسرعة الانفعال وتجنب بعض الأنشطة أو الأشخاص.

علامات قد تشير إلى الاستنزاف النفسي:

• الاستنزاف العاطفي، ويظهر في الشعور بالخواء أو فقدان الحماس تجاه الأنشطة اليومية، مع الإحساس بأن التعامل مع المسؤوليات أصبح أكثر صعوبة من المعتاد.

• الإرهاق المستمر، ففقد يشعر الشخص بالتعب وانخفاض الطاقة، وقد تصاحبه أعراض مثل الصداع أو توتر العضلات أو اضطرابات النوم. لكن استمرار التعب لا يعني بالضرورة أن سببه نفسي، حيث يمكن أن يرتبط أيضًا بأسباب صحية أخرى.

•  سرعة الانفعال والانسحاب، فقد يصبح الشخص أكثر حساسية تجاه المواقف اليومية، ويميل إلى تجنب بعض التجمعات أو تقليل تواصله مع الآخرين. ويمكن أن يصاحب الضغط النفسي تغيرات سلوكية مثل الانفعال وتجنب بعض الأشخاص أو الأنشطة.

• تراجع التركيز والأداء، حيث قد يجد الشخص صعوبة في التركيز أو إنجاز المهام المعتادة، ويشعر بأن الأعمال التي كان يؤديها بسهولة أصبحت تتطلب منه مجهودًا أكبر. وقد ترتبط الضغوط المستمرة لدى بعض الأشخاص بصعوبات في التركيز والذاكرة واتخاذ القرارات.

عوامل قد تزيد الضغوط وتفاقم الشعور بالإرهاق

• السعي المستمر إلى الإنجاز، عندما يشعر الشخص بأنه مطالب دائمًا بالعمل والإنتاج، ويرى أن التوقف أو الحصول على الراحة نوع من التقصير، ما قد يجعل التعامل مع الضغوط اليومية أكثر صعوبة.

• صعوبة التعامل مع المشاعر، فقد يجد بعض الأشخاص صعوبة في التعامل مع مشاعر مثل القلق أو الحزن أو الغضب، خاصة عندما لا يجدون وسائل مناسبة للتعبير عنها أو التعامل معها، ما قد يزيد صعوبة مواجهة الضغوط اليومية..

• صعوبة وضع الحدود الشخصية، عندما يجد الشخص صعوبة في رفض بعض الطلبات أو الاعتذار عن الالتزامات الإضافية، فيتحمل مسؤوليات وأعباء قد تتجاوز قدرته على التحمل.

وقد ترتبط الضغوط المستمرة أيضًا بظروف العمل أو الأسرة أو العلاقات أو التغيرات الحياتية، ويختلف تأثير هذه الضغوط من شخص إلى آخر.

كيف يمكن التعامل مع الاستنزاف النفسي؟

• الاعتراف بالإرهاق، فالتوقف عن تجاهل الشعور بالتعب والإقرار بالحاجة إلى الراحة يمكن أن يكون خطوة أولى نحو التعامل مع الضغوط المتراكمة.

• تنظيم الوقت ووضع حدود واضحة، من خلال تحديد أوقات للعمل والراحة، وتقليل الالتزامات التي يمكن الاستغناء عنها، وعدم تحميل النفس أعباء إضافية تتجاوز القدرة على التحمل.

• التعبير عن المشاعر، سواء من خلال الكتابة أو الحديث مع شخص موثوق، وقد يساعد ذلك على فهم المشاعر والتعامل مع الضغوط بدلًا من تجاهلها. ويشير المعهد الوطني للصحة النفسية إلى أن تدوين الأفكار والمشاعر والتواصل مع الأشخاص الداعمين يمكن أن يكونا من الأساليب المفيدة للتعامل مع الضغط النفسي.

• ممارسة النشاط البدني المناسب والحفاظ على عادات يومية تساعد على النوم المنتظم والراحة يمكن أن يكونا جزءًا من أساليب التعامل مع الضغط النفسي وتحسين القدرة على مواجهته.

• طلب المساعدة المتخصصة، خاصة إذا استمر الشعور بالإرهاق أو بدأ يؤثر في النوم أو العمل أو العلاقات، حيث يمكن للمتخصص في الصحة النفسية المساعدة في فهم مصادر الضغوط وتطوير أساليب مناسبة للتعامل معها، ويشير المعهد الوطني للصحة النفسية إلى أهمية طلب المساعدة المتخصصة إذا لم تتحسن الأعراض مع الوقت أو ازدادت سوءًا، خاصة عندما تؤثر في القدرة على أداء المهام اليومية.

 وأخيرًا فإن استمرار التعب الجسدي أو ظهوره بصورة شديدة يستدعي استشارة الطبيب لاستبعاد الأسباب الصحية الأخرى، بدلًا من افتراض أن الإرهاق سببه الضغط النفسي وحده. كما أن استمرار تغيرات المزاج أو النوم أو التركيز وتأثيرها في الحياة اليومية يستدعي تقييمًا متخصصًا، لأن هذه الأعراض قد تظهر أيضًا في حالات نفسية أو صحية أخرى.وأخيرًا : استمرار التعب الجسدي أو ظهوره بصورة شديدة يستدعي استشارة الطبيب لاستبعاد الأسباب الصحية الأخرى، بدلًا من افتراض أن الإرهاق سببه الضغط النفسي وحده.

المراجع:

• المعهد الوطني للصحة النفسية (NIMH): I’m So Stressed Out! Fact Sheet

• المعهد الوطني للصحة النفسية (NIMH): My Mental Health: Do I Need Help?

• هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS): Stress Management & Symptoms

• مايو كلينك (Mayo Clinic): Stress Symptoms: Effects on Your Body and Behavior

• منظمة الصحة العالمية (WHO): Burn-out an Occupational Phenomenon