الخيانة العاطفية: تأثيرها في الصحة النفسية وكيفية التعافي منها

تجربة مؤلمة عندما يكتشف شخص أن الطرف الآخر الذي يحبه يشارك غيره مشاعر حميمة، وعادة ما تثير الخيانة العاطفية فيه الحزن والغضب والارتباك، وتدفعه إلى مراجعة تفاصيل العلاقة والتساؤل عن مدى صدق الطرف الآخر.

وقد ينشغل المتضرر بتكرار التفكير في الرسائل والمواقف التي سبقت اكتشاف الخيانة، وهو ما قد يتحول إلى اجترار الأفكار، خاصة عندما يستمر التحليل دون الوصول إلى فهم أو خطوة عملية، وتختلف الاستجابة من شخص لآخر، ولا تعني المعاناة وحدها وجود اضطراب نفسي.

ما الخيانة العاطفية؟

تحدث الخيانة العاطفية عندما يدخل أحد طرفي العلاقة في تواصل عاطفي حميم مع شخص آخر، فيتجاوز الحدود المتفق عليها بينهما، خاصة إذا صاحبه إخفاء متعمد أو تضليل بشأن طبيعة التواصل.

وقد تشمل صورها تبادل رسائل ذات طابع رومانسي، أو مشاركة أسرار حميمة بطريقة تخالف اتفاق الطرفين، أو إخفاء ارتباط عاطفي مُتنامٍ، لكن لا توجد قاعدة واحدة تحدد كل أشكالها، كما أن الصداقة أو التقارب مع شخص آخر لا يعنيان تلقائيًّا وقوع خيانة، حيث يتوقف التقييم على طبيعة و حدود العلاقة ومدى الصراحة بين الطرفين.

كيف تؤثر الخيانة العاطفية في الصحة النفسية؟

قد ترتبط التجربة بعدة استجابات نفسية تختلف في شدتها ومدتها من شخص إلى آخر، وهي:

الحزن والغضب: قد يشعر الشخص بالذهول أو الخذلان، ويحتاج إلى وقت لفهم ما حدث واستيعاب مشاعره.

اهتزاز تقدير الذات: قد يفسر الشخص تصرف الطرف الآخر على أنه دليل على أنه غير كافٍ أو غير جدير بالحب، رغم أن قرار الشريك لا يحدد قيمته الشخصية.

الشك وصعوبة الثقة: قد يصبح الشخص أكثر حذرًا في علاقاته اللاحقة، أو يعيد تفسير مواقف سابقة بحثًا عن علامات لم ينتبه إليها، لكن هذا لا يعني أن الثقة بالآخرين ستظل متضررة بالضرورة.

القلق واضطراب النوم والتركيز: قد يستمر التفكير في تفاصيل التجربة، فيصعب الاسترخاء أو إنجاز المهام المعتادة، خاصة خلال الفترة الأولى.

وقد تكون هذه الاستجابات مؤلمة دون أن ترقى إلى اضطراب نفسي، حيث يحتاج وصف الحالة بأنها اضطراب أو صدمة نفسية إلى تقييم الأعراض وسياقها، لا إلى افتراض ذلك لمجرد وقوع الخيانة.

كيف تتعافى نفسيًّا بعد الخيانة العاطفية؟

امنح مشاعرك وقتًا: لا تضغط على نفسك لتجاوز التجربة بسرعة، ولا تعتبر الحزن أو الغضب دليلاً على الضعف، حيث يمكنك التعبير عما تشعر به بالكتابة أو الحديث مع شخص تثق به.

افصل بين الوقائع والتفسيرات: ميِّز بين ما تعرف أنه حدث والاحتمالات التي يثيرها الخوف، ولا يعني ذلك تبرير الخداع، بل تجنب استنزاف نفسك في أسئلة لا تملك إجابات مؤكدة عنها.

لا تُحمِّل نفسك مسئولية اختيارات الطرف الآخر: يمكنك مراجعة احتياجاتك وحدودك في العلاقات، لكن ذلك يختلف عن لوم نفسك على قرار لم تتخذه.

ضع حدودًا تحمي راحتك: قد تحتاج إلى تقليل التواصل مؤقتًا أو التوقف عن متابعة الحسابات والرسائل بصورة متكررة، اختر ما يساعدك على التفكير بهدوء بدلاً من اتخاذ قرارات تحت ضغط الانفعال.

استعد أنشطتك اليومية تدريجيًّا: حاول الحفاظ على النوم المنتظم، وتناول الطعام، والحركة، والتواصل الاجتماعي، لا يشترط أن يختفي الألم تمامًا حتى تعود إلى ممارسة حياتك.

لا تتعجل في قرارك: ليس مطلوبًا أن تحسم فورًا ما إذا كنت ستستمر في العلاقة أو تنهيها، يمكنك التفكير في احتياجاتك ومدى صدق الطرف الآخر وتحمله للمسئولية، وما إذا كانت الحدود التي تهمك قابلة للاحترام.

متى تحتاج إلى مساعدة نفسية متخصصة؟

يُنصَح بالتواصل مع مختص في الصحة النفسية إذا استمر الضيق أو اشتد، أو أصبح التفكير في التجربة يعطل النوم أو العمل أو الدراسة، أو صاحبه قلق شديد أو أعراض اكتئابية أو انسحاب اجتماعي ملحوظ.

قد تساعد الجلسات النفسية على تنظيم المشاعر والتعامل مع لوم الذات والأفكار المتكررة، واستعادة التوازن واتخاذ قرارات أكثر اتزانًا، ولا يشترط وجود اضطراب مشخص لطلب الدعم النفسي.

أما إذا ظهرت أفكار عن إيذاء النفس أو شعور بعدم القدرة على الحفاظ على السلامة، فينبغي طلب مساعدة عاجلة من خدمات الطوارئ المحلية أو التوجه إلى أقرب قسم طوارئ.

الأسئلة الشائعة

هل الخيانة العاطفية مؤلمة مثل الخيانة الجسدية؟

تختلف الاستجابة من شخص لآخر، ولا توجد قاعدة تحدد أيهما أشد ألمًا للجميع، فقد تكون السرية أو فقدان الثقة أو تجاوز الحدود مؤلمة في الحالتين بحسب طبيعة العلاقة ومعنى الالتزام لدى الطرفين.

هل تسبب الخيانة العاطفية اضطرابًا نفسيًّا؟

ليس بالضرورة، فقد تسبب ضيقًا أو قلقًا أو اضطرابًا مؤقتًا في النوم والتركيز، لكن تشخيص أي اضطراب يتطلب تقييم طبيعة الأعراض وشدتها ومدتها وتأثيرها في الحياة اليومية.

كم يستغرق التعافي من الخيانة العاطفية؟

لا توجد مدة ثابتة للتعافي، حيث تختلف باختلاف ظروف التجربة والدعم المتاح وطبيعة العلاقة، وقد يتحسن الشعور تدريجيًّا، بينما يستفيد بعض الأشخاص من الدعم النفسي المتخصص.

المراجع

Leeker, O., & Carlozzi, A. (2014). Effects of sex, sexual orientation, infidelity expectations, and love on distress related to emotional and sexual infidelity. Journal of Marital and Family Therapy, 40(1), 68–91.
https://doi.org/10.1111/j.1752-0606.2012.00331.x

Shrout, M. R., & Weigel, D. J. (2018). Infidelity’s aftermath: Appraisals, mental health, and health-compromising behaviors following a partner’s infidelity. Journal of Social and Personal Relationships, 35(8), 1067–1091.
https://doi.org/10.1177/0265407517704091

Watkins, E. R., & Roberts, H. (2020). Reflecting on rumination: Consequences, causes, mechanisms and treatment of rumination. Behaviour Research and Therapy, 127, Article 103573.
https://doi.org/10.1016/j.brat.2020.103573