هل أصبح إدمان الأخبار السيئة مرض العصر؟ ولماذا نتابع ما يزيد قلقنا؟

تقرأ خبرًا مقلقًا، فتشعر بالتوتر، لكنك بدلاً من إغلاق هاتفك تواصل البحث عن أخبار أخرى، وتنتقل من حادث إلى أزمة إلى كارثة، ومن تحديث إلى تعليق وكأنك تنتظر معلومة تمنحك الطمأنينة، رغم أن كل ما تقرؤه يزيد انزعاجك، فلماذا يصعب علينا التوقف عن متابعة الأخبار السيئة، رغم علمنا بأثرها في حالتنا النفسية؟

يُعرَف هذا السلوك باسم «التصفح القهري للأخبار السلبية» (Doomscrolling)، ويشير إلى الاستمرار في متابعة المحتوى السلبي أو المثير للقلق عبر الإنترنت مع صعوبة الابتعاد عنه، ويُشار إليه إعلاميًّا أحيانًا بإدمان الأخبار السيئة دون أن يعني ذلك تشخيص اضطراب إدماني.

لماذا ننجذب إلى متابعة الأخبار السلبية؟

لا يرتبط هذا السلوك بالفضول وحده، فقد تقف وراءه دوافع نفسية متعددة، منها:

الرغبة في الشعور بالسيطرة والاستعداد

عندما تحدث أزمة أو ينتشر خبر مقلق قد يبحث الشخص عن مزيد من المعلومات حتى يفهم ما يجري ويشعر أنه مستعد لأي تطورات محتملة، لكن متابعة التحديثات باستمرار لا تعني بالضرورة الوصول إلى شعور أكبر بالأمان.

الانتباه إلى التهديدات

يميل الإنسان إلى ملاحظة المعلومات التي تشير إلى خطر أو تهديد، لأن الانتباه إليها قد يساعده على الاستعداد وحماية نفسه، لذا قد تجذب الأخبار السلبية اهتمامه، خاصة عندما تتعلق بأحداث قريبة أو تهدد شعوره بالأمان.

عدم تحمل الغموض

قد تدفع الرغبة في معرفة ما سيحدث لاحقًا إلى متابعة الأخبار بصورة متكررة، حتى عندما لا تتوافر معلومات جديدة أو مؤكدة.

الخوف من تفويت شيء مهم

قد يشعر البعض أن الابتعاد عن الهاتف يعني احتمال تفويت تطور مهم، فيستمر في التحقق من الأخبار والتنبيهات حتى دون وجود حاجة فعلية لذلك.

كيف يؤثر التصفح المستمر للأخبار السلبية في الصحة النفسية؟

قد يؤدي التعرض المتكرر للمحتوى المثير للقلق إلى زيادة التوتر والانزعاج، خاصة عندما لا يصاحبه وقت كافٍ للراحة أو ممارسة الأنشطة اليومية المعتادة.

وأشارت مراجعة منهجية وتحليل تلوي نُشِرا عام 2026 إلى وجود ارتباط بين التصفح القهري للأخبار السلبية وارتفاع مستويات القلق والاكتئاب والضيق النفسي، إلى جانب انخفاض الرفاه النفسي والرضا عن الحياة، وشملت المراجعة 44 دراسة، لكن 21 دراسة فقط ساهمت في التحليلات التلوية الأساسية، كما كانت درجة اليقين في الأدلة منخفضة جدًّا، ولا تثبت النتائج أن التصفح هو السبب المباشر لهذه المشكلات.

ومن الصعوبات التي قد تصاحب هذا السلوك:

• زيادة التوتر والانشغال الذهني بالأحداث السلبية حتى بعد إغلاق الهاتف.

• صعوبة التركيز في العمل أو الدراسة بسبب التفكير المستمر في الأخبار.

• اضطراب النوم، خاصة عند متابعة الأخبار قبل الذهاب إلى الفراش.

• الشعور بالإرهاق العاطفي أو التبلد بعد التعرض المتكرر لمحتوى مؤلم.

• تراجع الاهتمام بالأنشطة الاجتماعية والترفيهية بسبب الانشغال بمتابعة المستجدات.

وقد تتداخل هذه الآثار مع القلق والتفكير المستمر، لكن التصفح القهري يظل سلوكًا مرتبطًا بطريقة استهلاك المحتوى الرقمي، وليس مرادفًا للقلق أو الاجترار الفكري.

ما العلامات التي تشير إلى أن متابعة الأخبار أصبحت مرهقة؟

لا توجد مدة زمنية محددة يمكن بعدها وصف متابعة الأخبار بأنها إدمان، لكن بعض العلامات قد تشير إلى أن السلوك أصبح يؤثر سلبًا في الحياة اليومية، مثل:

• قضاء وقت أطول بكثير مما كنت تنوي في قراءة الأخبار والتنقل بين المنصات.

• فتح تطبيقات الأخبار بصورة متكررة دون سبب واضح أو انتظارًا لتحديث جديد.

• الشعور بالتوتر أو الانزعاج بعد المتابعة، ثم العودة إليها رغم ذلك.

• صعوبة التوقف حتى عند وجود مهام أخرى تحتاج إلى الانتباه.

• استمرار التفكير في الأخبار ومتابعة تفاصيلها خلال أوقات الراحة أو قبل النوم.

وظهور علامة واحدة لا يعني وجود مشكلة نفسية، لكن تكرار هذه السلوكيات وتأثيرها في الحياة اليومية يستحق الانتباه.

كيف تقلل متابعة الأخبار السيئة دون أن تنعزل عما يحدث؟

ليس المطلوب التوقف عن متابعة الأخبار أو تجاهل الأحداث المهمة، ولكن تنظيم استهلاكها بحيث تحصل على المعلومات الضرورية دون استنزاف وقتك وطاقتك النفسية.

والخطوات التالية اقتراحات عملية لتنظيم المتابعة، وليست علاجًا مثبتًا أو تدخلاً علاجيًّا خاصًّا بهذا السلوك:

حدد أوقاتًا لمتابعة الأخبار

خصص فترات محددة خلال اليوم للاطلاع على المستجدات بدلاً من فتح التطبيقات بصورة متكررة، وحاول ألا تجعل متابعة الأخبار أول نشاط تقوم به عند الاستيقاظ أو آخر ما تفعله قبل النوم.

أوقف التنبيهات غير الضرورية

كثرة الإشعارات قد تدفعك إلى العودة للهاتف حتى عندما لا تكون بحاجة إلى متابعة خبر جديد، احتفظ فقط بالتنبيهات المهمة التي تحتاج فعلاً إلى معرفتها فورًا.

اختر مصادر محددة وموثوقة

بدلاً من الانتقال بين حسابات كثيرة ومصادر غير معروفة تابع عددًا محدودًا من المصادر المهنية التي تقدم معلومات واضحة وتتحقق من الأخبار قبل نشرها.

ابتعد عن التمرير المتواصل

قد يساعدك الدخول مباشرة إلى موقع إخباري لقراءة موضوع محدد بدلاً من متابعة تدفق المحتوى على منصات التواصل، حيث تقودك التوصيات المتتابعة إلى أخبار أخرى لم تكن تبحث عنها.

انتبه إلى حالتك بعد المتابعة

إذا لاحظت أن قراءة الأخبار تزيد توترك أو تؤثر في نومك خذ استراحة وغيِّر نشاطك، ويمكنك ممارسة المشي أو التحدث مع شخص تثق به أو الانشغال بنشاط يساعدك على استعادة تركيزك.

وازن بين الأخبار وبقية يومك

احرص على ألا تستحوذ متابعة الأحداث على وقت الراحة والعلاقات والأنشطة التي تمنحك شعورًا بالمتعة والإنجاز.

متى تحتاج إلى مساعدة متخصصة؟

إذا أصبحت متابعة الأخبار تؤثر بوضوح في نومك أو عملك أو علاقاتك، أو صاحبها قلق مستمر وصعوبة في أداء الأنشطة اليومية، فقد يكون من المفيد استشارة متخصص في الصحة النفسية.

ويساعد التقييم على فهم ما إذا كانت المشكلة مرتبطة بعادة التصفح وحدها، أم أنها تتداخل مع قلق أو ضغوط نفسية أخرى تحتاج إلى التعامل معها، ولا ينبغي افتراض وجود اضطراب نفسي لمجرد متابعة الأخبار بكثرة.

الأسئلة الشائعة

هل إدمان الأخبار السيئة اضطراب نفسي؟

لا يعتبر التصفح القهري للأخبار السلبية تشخيصًا نفسيًّا مستقلاًّ، ولكن المصطلح يُستخدَم لوصف نمط من متابعة المحتوى السلبي بصورة متكررة مع صعوبة التوقف، وقد يرتبط بالقلق والضيق النفسي، لكن ذلك لا يعني أن كل من يمارسه يعاني اضطرابًا نفسيًّا.

هل يجب التوقف تمامًا عن متابعة الأخبار؟

لا، فمتابعة الأخبار تساعد على فهم الأحداث واتخحيث قرارات مناسبة، لكن الأفضل تنظيم الوقت والمصادر، وتجنب التعرض المستمر للمحتوى المثير للقلق، مع الحفاظ على فترات للراحة بعيدًا عن الهاتف.

المراجع

Li, Q., & Yin, X، (2026)، Doomscrolling, mental health, and psychological well-being in adolescents and adults: A systematic review and meta-analysis، Frontiers in Psychology, 17, Article 1893800، https://doi.org/10.3389/fpsyg.2026.1893800

Mental Health Foundation، (n.d.)، Doomscrolling – tips for healthier news consumption، https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/articles/doomscrolling-tips-healthier-news-consumption

Sharpe, A، T، R., Tyndall, I., Poulus, D، R., Obine, E، A، C., & Sharpe, B، T، (2026)، The influence of doomscrolling on mental health: A scoping review، Mental Health and Digital Technologies, 3(3), 290–342، https://doi.org/10.1108/MHDT-10-2025-0068