لماذا نشعر بالإرهاق بعد مقابلة الآخرين رغم أننا نحبهم؟

قد تقضي وقتًا ممتعًا مع أصدقائك أو عائلتك، وتضحك وتتبادل الأحاديث دون أي خلاف، لكن ما إن ترجع إلى المنزل حتى تشعر بأنك استنفدت طاقتك، ولا ترغب في الرد على الرسائل أو إجراء مكالمات أخرى، وكل ما تحتاج إليه هو بعض الهدوء والجلوس وحدك.

قد يبدو هذا الشعور متناقضًا: كيف تتعب من لقاء أشخاص تحبهم؟ الحقيقة أن الاستمتاع بالتواصل مع الآخرين لا يعني أن التفاعل معهم لا يحتاج إلى مجهود، فحتى اللقاءات السعيدة قد تستهلك قدرًا من الانتباه والطاقة الذهنية والانفعالية، وهو ما يُشار إليه أحيانًا باسم الإرهاق الاجتماعي.

لماذا نشعر بالإرهاق بعد لقاء أشخاص نحبهم؟

التواصل الاجتماعي ليس مجرد وجود أشخاص حولنا، فهو يتطلب متابعة الحديث والانتباه إلى تعبيرات الوجه ونبرة الصوت وفهم ما يقصده الآخرون واختيار الرد المناسب ومراعاة مشاعر الموجودين.

وقد يصبح هذا المجهود أكبر عندما تطول المحادثات أو تتداخل الأصوات أو ينتقل الحديث سريعًا بين موضوعات مختلفة، وربما تجد نفسك مطالبًا بالإنصات إلى أكثر من شخص، أو المشاركة في أحاديث متعددة خلال الزيارة نفسها.

وتشير دراسة نُشِرت سنة 2023 في مجلة Journal of Social and Personal Relationships إلى أن استهلاك التفاعل الاجتماعي للطاقة يختلف باختلاف طبيعة المحادثة ومدى الألفة بين المشاركين، والشعور بالاتصال أو الانفصال أثناء التواصل، كما رصد الباحثون أن بعض التفاعلات تدفع الأشخاص إلى الرغبة في قضاء وقت بمفردهم بعدها.

لذا لا يعني الشعور بالتعب أنك لم تستمتع باللقاء، بل قد يكون نتيجة المجهود الذي بذلته خلاله.

لماذا تكون بعض التجمعات أكثر إرهاقًا من غيرها؟

ربما تخرج من لقاء قصير مع صديق وأنت مرتاح، بينما تشعر بالإنهاك بعد زيارة عائلية طويلة، ويرتبط ذلك بعدة عوامل، منها:

• طول اللقاء وكثافة الحديث: كلما زادت مدة التفاعل وتعددت المحادثات زاد المجهود المطلوب لمتابعتها.

• الضغط لإرضاء الآخرين: قد تنشغل بمراقبة كلماتك وردود أفعالك، أو تحاول تجنب إزعاج أحد، حتى لو كان ذلك على حساب راحتك، ويظهر هذا أحيانًا لدى من يميلون إلى إرضاء الآخرين على حساب النفس.

• غياب الشعور بالراحة: قد يكون اللقاء مرهقًا عندما تشعر أنك مضطر إلى التصرف بطريقة معينة، أو لا تستطيع التعبير عن رأيك بحرية.

• الضوضاء وكثرة المثيرات: الأصوات المتداخلة والأماكن المزدحمة قد تزيد صعوبة التركيز ومتابعة الحديث.

• الإجهاد السابق: إذا كنت تمر بفترة مليئة بالعمل أو قلة النوم أو الضغوط فقد تكون طاقتك أقل من المعتاد قبل بدء اللقاء.

هل الإرهاق بعد التجمعات يعني أنك انطوائي؟

ليس بالضرورة، فالانطواء والانبساط يرتبطان باختلاف تفضيلات الأشخاص في التفاعل الاجتماعي، وليس بقاعدة ثابتة تحدد من يتعب بعد اللقاءات ومن لا يتعب.

قد يستمتع الشخص الانطوائي بالجلوس مع أصدقائه، لكنه يفضل التجمعات الصغيرة واللقاءات الهادئة، بينما قد يستمتع الشخص المنبسط بالتجمعات الكبيرة ويشعر بالتعب بعدها أيضًا.

وفي دراسة منشورة سنة 2020 في مجلة Heliyon تابع الباحثون أنماط السلوك الاجتماعي والشعور بالتعب لدى مجموعة من المشاركين، ووجدوا ارتباطًا بين السلوك الاجتماعي النشط والشعور بالتعب بعد ساعتين إلى 3 ساعات، لكن الدراسة كانت محدودة العينة، ولا تكفي وحدها لتعميم النتيجة على جميع الأشخاص أو إثبات أن التفاعل الاجتماعي هو سبب التعب في كل حالة.

لذا لا ينبغي اعتبار الإرهاق بعد اللقاء دليلاً على الانطواء، أو افتراض أن الشخص المنبسط لا يحتاج إلى الراحة بعد التواصل.

متى تكون الرغبة في العزلة طبيعية ومتى تستدعي الانتباه؟

قد تكون الرغبة في الجلوس بمفردك بعد لقاء اجتماعي وسيلة طبيعية لاستعادة هدوئك، خاصة إذا كنت تعود بعدها إلى أنشطتك وعلاقاتك بصورة معتادة.

لكن الأمر يستحق الانتباه إذا تحولت الرغبة المؤقتة في الراحة إلى تجنب مستمر للآخرين، أو بدأت تفقد اهتمامك بالعلاقات والأنشطة التي كنت تستمتع بها، أو أصبح التواصل مصحوبًا بخوف وقلق شديدين يؤثران في حياتك اليومية.

وقد ترتبط هذه التغيرات بعوامل نفسية أو ضغوط أخرى تحتاج إلى فهم وتقييم، لكن العزلة وحدها لا تكفي لتحديد وجود اضطراب نفسي، وإذا استمر الانسحاب وأثر في حياتك، فقد تساعدك استشارة مختص نفسي على فهم ما يحدث.

كيف تستعيد طاقتك بعد التجمعات دون الابتعاد عمن تحب؟

ليس عليك الاختيار بين الحفاظ على علاقاتك والشعور بالراحة، ويمكنك تجربة بعض الخطوات البسيطة:

• امنح نفسك وقتًا هادئًا بعد اللقاء، دون أن تشعر بالذنب لأنك لا ترغب في مواصلة الحديث فورًا.

• اختر التجمعات التي تناسبك من حيث العدد والمكان والمدة، بدلاً من إجبار نفسك على حضور كل مناسبة.

• اتفق مع الآخرين على مدة مناسبة للزيارة، خاصة إذا كانت اللقاءات الطويلة ترهقك.

• خذ استراحة قصيرة في أثناء التجمع إذا شعرت بتراكم الضوضاء أو المحادثات.

• لا تحمل نفسك مسئولية إرضاء الجميع أو إبقاء الحديث مستمرًّا طوال الوقت.

• اهتم بالنوم والراحة، ولا تتجاهل أثر الإجهاد المتراكم في قدرتك على التواصل.

وفي النهاية قد تحب الأشخاص الذين تقابلهم وتستمتع بوجودهم، ورغم ذلك تحتاج إلى بعض الوقت وحدك بعد اللقاء، ولا تعني هذه الحاجة ضعف علاقاتك أو رغبتك في الابتعاد عن أصحابها، فالتواصل الممتع والراحة الشخصية ليسا نقيضين.

الأسئلة الشائعة

هل الإرهاق الاجتماعي مرض نفسي؟

لا، يُستخدَم مصطلح الإرهاق الاجتماعي لوصف الشعور بالتعب بعد التفاعل مع الآخرين، وليس تشخيصًا مستقلاًّ لاضطراب نفسي.

لماذا أشعر بالتعب بعد مقابلة أصدقائي رغم أنني أحبهم؟

لأن التواصل يحتاج إلى الانتباه ومتابعة الحديث والتفاعل مع مشاعر الآخرين، وقد يستهلك مجهودًا ذهنيًّا وانفعاليًّا حتى عندما يكون اللقاء ممتعًا.

هل يساعد الجلوس بمفردي بعد التجمعات على استعادة طاقتي؟

قد يساعدك الهدوء والابتعاد المؤقت عن المحادثات على استعادة نشاطك، خاصة إذا كانت هذه الحاجة مؤقتة، ولا تمنعك من ممارسة حياتك أو الحفاظ على علاقاتك.

المراجع

Hall, J، A., Dominguez, J., Merolla, A، J., & Otmar, C، D، (2023)، Social bandwidth: When and why are social interactions energy intensive? Journal of Social and Personal Relationships, 40(8), 2614–2636، https://doi.org/10.1177/02654075231154937

Leikas, S، (2020)، Sociable behavior is related to later fatigue: Moment-to-moment patterns of behavior and tiredness، Heliyon, 6(5), e04033، https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2020.e04033