الغازات والانتفاخ: الأسباب، وطرق التخفيف، ومتى تستشير الطبيب؟

الغازات والانتفاخ من الأعراض الهضمية الشائعة، وقد يظهران بعد تناول الطعام أو يتكرران خلال اليوم، وقد ترتبط الأعراض بسرعة الأكل، أو بتناول أطعمة معينة، أو بالإمساك، ويساعد تحديد العوامل التي تزيدها وتعديل العادات اليومية على تخفيف الانزعاج، مع الانتباه إلى الأعراض التي تستدعي تقييمًا طبيًّا.

أسباب الغازات والانتفاخ

ترجع الغازات إلى أحد سببين: الأول دخولها إلى الجهاز الهضمي عند ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب، والثاني تكوُّنها في الأمعاء الغليظة عند تحليل البكتيريا بعض الكربوهيدرات التي لم تُهضَم بالكامل في الأمعاء الدقيقة.

أما الانتفاخ فيرجع إلى عدة أسباب، منها تراكم الغازات في الجهاز الهضمي، أو الإمساك، أو اضطراب حركة الأمعاء، أو زيادة حساسيتها للتمدد، وقد يحدث أيضًا نتيجة صعوبة هضم بعض المكونات الغذائية، مثل اللاكتوز الموجود في الحليب ومشتقاته.

ولا يعني الانتفاخ بالضرورة وجود كمية زائدة من الغازات، فقد يرتبط بالإمساك أو اضطراب حركة الجهاز الهضمي أو زيادة حساسية الأمعاء للتمدد، وقد تظهر الأعراض أيضًا لدى الأشخاص الذين يجدون صعوبة في هضم مكونات غذائية معينة، مثل اللاكتوز الموجود في الحليب ومشتقاته.

كيف تقلل الغازات والانتفاخ يوميًّا؟

هناك عدة نصائح للتقليل من الغازات والانتفاخ، وهي:

تناول الطعام ببطء

يساعد الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدًا على تقليل ابتلاع الهواء أثناء الوجبات، ويُفضَّل تجنب مضغ اللبان (العلك) ومص الحلوى الصلبة باستمرار، وتقليل الحديث أثناء المضغ، خاصة عند تكرار التجشؤ.

قلل المشروبات الغازية

قد تزيد المشروبات الغازية التجشؤ والانتفاخ لدى بعض الأشخاص، ويمكن استبدالها بالماء، مع ملاحظة ما إذا كان الشرب باستخدام المصاصة يزيد الأعراض.

تناول وجبات معتدلة الحجم

قد يؤدي تناول كميات كبيرة في الوجبة الواحدة إلى زيادة الشعور بالامتلاء والانتفاخ، جرِّب توزيع الطعام على وجبات معتدلة الحجم، مع مراعاة احتياجات الجسم الغذائية وتجنب الحرمان غير الضروري.

مارس نشاطًا بدنيًّا منتظمًا

يساعد المشي الخفيف بعد الطعام والنشاط البدني المنتظم على دعم حركة الأمعاء وتخفيف الشعور بالامتلاء لدى بعض الأشخاص، لذا احرص على اختيار نشاط يتناسب مع قدرتك البدنية وحالتك الصحية.

تعامل مع الإمساك

قد يصاحب الإمساك انتفاخ البطن وصعوبة إخراج الغازات، ويساعد شرب الماء بانتظام وتناول الألياف الغذائية وممارسة النشاط البدني على تحسين حركة الأمعاء لدى كثير من الأشخاص، وقد تؤدي زيادة الألياف بسرعة إلى تفاقم الغازات، لذا يُفضّل رفع كميتها تدريجيًّا ومراقبة استجابة الجسم.

ما الأطعمة التي تزيد الغازات والانتفاخ؟

تختلف استجابة الجهاز الهضمي من شخص إلى آخر، لذا لا يحتاج الجميع إلى تجنب الأطعمة نفسها، فقد تزيد البقوليات وبعض الخضراوات، مثل البروكلي والقرنبيط والكرنب، الغازات لدى بعض الأشخاص، وقد تظهر الأعراض أيضًا بعد تناول الحليب لدى المصابين بـ عدم تحمّل اللاكتوز، أو بعد تناول منتجات خالية من السكر تحتوي على محليات مثل السوربيتول والمانيتول والزيليتول.

بدلاً من استبعاد مجموعات غذائية كاملة، سجل ما تتناوله ووقت ظهور الأعراض، ثم جرِّب تقليل صنف واحد في كل مرة لمعرفة مدى تأثيره، وإذا احتجت إلى استبعاد أطعمة متعددة أو لم تتمكن من تحديد السبب، فاستشر اختصاصي تغذية لتجنب نقص العناصر الغذائية.

هل تساعد الأدوية على تقليل الغازات؟

يعتمد العلاج على سبب الأعراض، فقد تساعد مستحضرات إنزيم اللاكتاز الأشخاص الذين يعانون صعوبة في هضم سكر اللاكتوز الموجود في الحليب ومشتقاته، مما قد يخفف الأعراض التي تظهر بعد تناولها، أما السيميثيكون، الموجود في بعض مستحضرات تخفيف الغازات، فقد يساعد بعض الأشخاص على تخفيف الأعراض، لكن الأدلة على فاعليته محدودة ولا تضمن الاستجابة له عند الجميع.

إذا تكررت الأعراض أو استمرت، فلا تعتمد على الأدوية بصورة متكررة دون استشارة مختص، فقد تحتاج إلى تحديد السبب وعلاج المشكلة الأساسية بدلاً من الاكتفاء بتخفيف الأعراض.

متى تستدعي الغازات والانتفاخ زيارة الطبيب؟

استشر الطبيب إذا استمر الانتفاخ أو تكرر بصورة مزعجة رغم تعديل العادات اليومية، أو صاحبه تغير في طبيعة البراز أو عدد مرات التبرز، أو إسهال أو إمساك متكرر، أو غثيان وقيء متكرران، أو فقدان وزن غير مقصود، أو دم في البراز.

أما الألم الشديد أو المستمر في البطن أو ألم الصدر فيستدعي رعاية طبية عاجلة، ولا ينبغي افتراض أن هذه الأعراض ناتجة عن الغازات وحدها.

الأسئلة الشائعة

ما أسرع طريقة لتخفيف الغازات والانتفاخ؟

قد يساعد المشي الخفيف وتناول الطعام ببطء وتقليل المشروبات الغازية والوجبات الكبيرة على تخفيف الأعراض لدى بعض الأشخاص، وتعتمد الاستجابة على السبب الذي أدى إلى ظهورها.

هل شرب الماء يقلل الانتفاخ؟

يساعد شرب الماء بانتظام على ترطيب الجسم، وقد يخفف الإمساك الذي يساهم في الانتفاخ، لكنه لا يعالج جميع أسباب الغازات.

هل الانتفاخ بعد الأكل أمر طبيعي؟

قد يحدث الانتفاخ بعد الوجبات نتيجة ابتلاع الهواء أو تخمر بعض الكربوهيدرات أثناء الهضم، أما إذا تكرر بصورة مزعجة أو استمر أو صاحبه ألم أو تغيرات في التبرز، فيُنصَح باستشارة الطبيب.

هل كثرة الغازات تعني الإصابة بالقولون العصبي؟

لا، فقد تنتج الغازات عن العادات الغذائية أو الإمساك أو عدم تحمُّل بعض الأطعمة، ويعتمد تشخيص القولون العصبي على تقييم نمط الأعراض وتكرارها والأعراض المصاحبة، وليس على الغازات وحدها.

المراجع

Mayo Clinic Staff. (2024, January 30). Belching, gas and bloating: Tips for reducing them. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739

Mayo Clinic Staff. (2025, September 20). Gas and gas pains: Symptoms and causes. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/symptoms-causes/syc-20372709

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2021). Eating, diet, & nutrition for gas in the digestive tract. National Institutes of Health. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/eating-diet-nutrition

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (n.d.). Treatment for gas in the digestive tract. National Institutes of Health. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/treatment