التنمر والصحة النفسية: التأثيرات النفسية وطرق التعافي

قد يترك التنمر أذى نفسيًّا يستمر حتى بعد انتهاء الموقف، فتبقى مشاعر الخوف أو الإحراج أو فقدان الثقة بالنفس حتى بعد الابتعاد عن الشخص المتنمر، حيث تربط بين التنمر والصحة النفسية علاقة مهمة، فيرتبط التعرض المتكرر للإيذاء بمشكلات نفسية واجتماعية تؤثر في الشعور بالأمان وتقدير الذات والعلاقات بالآخرين، لكن التعرض له لا يعني بالضرورة الإصابة باضطراب نفسي، ويمكن أن يساعد الدعم المناسب على التعافي واستعادة الشعور بالأمان.

ما التنمر؟ وما أبرز أشكاله؟

التنمر سلوك عدواني متعمد ومتكرر، يتسم غالبًا باختلال توازن القوة بين الشخص الذي يمارسه والشخص المستهدف، ما يجعل قدرة الأخير على الدفاع عن نفسه محدودة، ويختلف عن الخلاف العابر بين شخصين متكافئين في القدرة على الدفاع عن نفسيهما.

ومن أبرز أشكال التنمر:

• التنمر اللفظي: مثل السخرية والإهانة والتهديد وإطلاق الألقاب الجارحة.

• التنمر الاجتماعي: مثل العزل المتعمد ونشر الشائعات وإقصاء الشخص من المجموعة.

• التنمر الجسدي: مثل الضرب أو الدفع أو إتلاف الممتلكات.

• التنمر الإلكتروني: مثل إرسال الرسائل المسيئة أو نشر صور محرجة أو شائعات عبر المنصات الرقمية.

وقد يتعرض الشخص لأكثر من شكل من أشكال التنمر في الوقت نفسه، كما قد يستمر الإيذاء عبر الإنترنت وخارجه.

كيف يؤثر التنمر في الصحة النفسية؟

تختلف الآثار باختلاف طبيعة التنمر ومدته وشدته وعمر الشخص ومدى توافر الدعم من المحيطين به، ومن أبرز الآثار المحتملة:

الخوف والقلق

قد يشعر الشخص بالخوف من مواجهة المتنمر أو الذهاب إلى المدرسة أو العمل أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية، وقد يستمر التوتر حتى في الأماكن التي لا يوجد فيها المتنمر، نتيجة توقع تكرار الإيذاء.

انخفاض الثقة بالنفس

قد تدفع الإهانات المتكررة الشخص إلى التشكيك في قدراته أو مظهره أو قيمته، خاصة عندما يتعرض للسخرية أمام الآخرين، ومن المهم تذكُّر أن الإساءة لا تحدد قيمة الشخص وأن المسئولية تقع على من يمارس التنمر، لا على من يتعرض له.

الانسحاب الاجتماعي والشعور بالوحدة

قد يتجنب الشخص التجمعات أو العلاقات الجديدة خوفًا من التعرض للإهانة مجددًا، ومع الوقت قد يزيد الابتعاد عن الآخرين من الشعور بالعزلة أو الوحدة النفسية، ويقلل فرص الحصول على الدعم والمساندة.

اضطراب النوم والتركيز

قد تؤدي الضغوط المتكررة إلى صعوبة النوم أو التفكير المستمر في المواقف المؤذية، ما قد يؤثر في التركيز والأداء الدراسي أو المهني.

أعراض اكتئابية

قد يصاحب التنمر حزن مستمر أو فقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة أو شعور بالعجز، وترتبط تجربة التنمر بزيادة احتمال مواجهة مشكلات نفسية واجتماعية، لكن ذلك لا يعني أن كل من يتعرض له سيصاب بالاكتئاب أو باضطراب نفسي آخر.

كيف يمكن التعافي من آثار التنمر؟

التعافي لا يعني بالضرورة نسيان ما حدث، لكن استعادة الشعور بالأمان والثقة والقدرة على ممارسة الحياة اليومية، ويمكن أن تساعد الخطوات التالية:

لا تلُمْ نفسك

لا تبرر الإساءة باعتبارها مزاحًا إذا كانت متعمدة ومتكررة ومؤذية، ولا يعني اختلافك عن الآخرين أنك تستحق الاستهداف، كما أن إرضاء المتنمر ليس مسئوليتك.

تحدث مع شخص تثق به

اختر شخصًا يستطيع الاستماع إليك بجدية ومساعدتك في اتخاذ خطوات عملية، مثل أحد أفراد الأسرة أو صديق موثوق أو معلم أو مسئول في مكان العمل، فطلب المساعدة ليس ضعفًا، ولكنه وسيلة لحماية نفسك والحد من استمرار الإيذاء.

اتخذ خطوات لإيقاف التنمر

إذا حدث التنمر في المدرسة أو العمل فأبلغ الشخص أو الجهة المسئولة، واحتفظ بتفاصيل الوقائع عند الحاجة، وفي حالات التنمر الإلكتروني يمكنك حفظ الرسائل أو لقطات الشاشة وحظر الحساب المسيء والإبلاغ عنه، والأهم أن تتجنب الدخول في مشاحنات قد تزيد المشكلة، وتطلب المساندة إذا تضمنت الإساءة تهديدًا أو ابتزازًا.

استعد ثقتك بنفسك تدريجيًّا

حاول العودة إلى الأنشطة التي تستمتع بها والتواصل مع أشخاص يحترمونك ووضع أهداف صغيرة يمكنك تحقيقها، لا تضغط على نفسك للتعافي بسرعة، فقد تحتاج المشاعر المؤلمة إلى وقت حتى تهدأ.

اطلب مساعدة متخصصة عند الحاجة

إذا استمر الخوف أو الحزن، أو أثرت التجربة في النوم أو الدراسة أو العمل أو العلاقات، فقد يفيد التواصل مع مختص في الصحة النفسية، ويمكن أن يساعد العلاج النفسي على التعامل مع آثار التجربة وتطوير أساليب مواجهة مناسبة واستعادة الثقة بالنفس.

متى ينبغي طلب المساعدة؟

اطلب دعمًا متخصصًا إذا استمرت الأعراض أو زادت شدتها أو أصبحت تعوق حياتك اليومية، وإذا كان التنمر يتضمن عنفًا جسديًّا أو تهديدًا مباشرًا، فاجعل سلامتك أولوية واستعن بالجهات المسئولة أو بخدمات الطوارئ بحسب طبيعة الخطر.

أما إذا ظهرت أفكار لإيذاء النفس أو الانتحار فلا تواجهها وحدك، ولكن تواصل فورًا مع شخص موثوق واطلب مساعدة مهنية عاجلة.

الأسئلة الشائعة

هل يمكن أن تستمر آثار التنمر بعد انتهائه؟

نعم، فقد تستمر مشاعر الخوف أو انخفاض الثقة بالنفس أو صعوبة التواصل مع الآخرين بعد انتهاء المواقف المؤذية، وتختلف مدة التعافي من شخص إلى آخر بحسب التجربة والدعم المتاح.

كيف أستعيد ثقتي بنفسي بعد التنمر؟

ابدأ بالابتعاد عن مصادر الإساءة قدر الإمكان، وتواصل مع أشخاص داعمين، وعد تدريجيًّا إلى الأنشطة التي تمنحك شعورًا بالإنجاز، وإذا استمرت المعاناة فقد تساعدك الاستعانة بمختص نفسي.

هل يكفي تجاهل المتنمر لإيقاف التنمر؟

ليس دائمًا، فقد يكون تجاهل بعض الاستفزازات مفيدًا في مواقف محددة، لكنه لا يغني عن طلب المساعدة والإبلاغ عن الإيذاء المتكرر، خاصة عند وجود تهديد أو عنف أو تنمر إلكتروني.

المراجع

American Psychological Association. (n.d.). Bullying.
https://www.apa.org/topics/bullying

Centers for Disease Control and Prevention. (2024, October 28). Bullying.
https://www.cdc.gov/youth-violence/about/about-bullying.html

UNICEF Egypt. (n.d.-a). التنمر.
https://www.unicef.org/egypt/ar/bullying

UNICEF Egypt. (n.d.-b). التنمر والسلامة على الإنترنت.
https://www.unicef.org/egypt/ar/protecting-children-cyberbullying