أسباب عدم نزول الوزن رغم الرجيم: لماذا يتوقف جسمك عن حرق الدهون؟

قد يلتزم الشخص بـ نظام غذائي لإنقاص وزنه، ثم يفاجأ بتباطؤ فقدان الوزن أو ثباته رغم استمرار المحاولة، وقد يرتبط هذا بانخفاض احتياجات الجسم من الطاقة بعد فقدان الوزن، أو عدم دقة تقدير كميات الطعام، أو تغيرات مؤقتة في سوائل الجسم، كما قد تؤثر بعض الأدوية والحالات الصحية في فقدان الوزن، ويساعد تحديد السبب على مراجعة الخطة الغذائية وتعديلها بما يناسب الاحتياجات الحالية، دون اللجوء إلى الحرمان الغذائي أو الحميات القاسية.

ما المقصود بثبات الوزن رغم الرجيم؟

يُقصد بثبات الوزن توقف انخفاضه أو عدم ملاحظة تغير واضح فيه خلال فترة من محاولة إنقاصه، وقد يحدث هذا لأن الجسم يحتاج إلى طاقة أقل بعد فقد جزء من وزنه، أو لأن التغيرات المؤقتة في سوائل الجسم تحجب الانخفاض في كتلة الدهون، ولا تكفي قراءة واحدة للميزان للحكم على حدوث الثبات، لأن الوزن يتأثر بكمية السوائل ومحتويات الجهاز الهضمي والتغيرات الهرمونية، ويختلف الثبات المستمر عن التباطؤ الطبيعي في معدل فقدان الوزن مع تقدم الحمية.

أسباب عدم نزول الوزن رغم الرجيم

عدم حساب السعرات الحرارية بدقة

قد يستهلك الشخص طاقة أكثر مما يتوقع رغم اختياره أطعمة صحية، نتيجة عدم الانتباه إلى أحجام الحصص أو كميات الزيوت والصلصات والمشروبات المحلاة والوجبات الخفيفة، ويعتمد فقدان الوزن على وجود عجز في الطاقة، أي أن تكون الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام والشراب أقل من الطاقة التي يستهلكها، وقد يؤدي عدم الانتباه إلى هذه التفاصيل إلى تقليل العجز المتوقع أو إلغائه، ما يبطئ فقدان الوزن أو يمنعه.

انخفاض احتياجات الجسم من الطاقة

مع انخفاض الوزن يحتاج الجسم عادة إلى طاقة أقل لأداء وظائفه اليومية وتحريك كتلته الجديدة، وقد يصاحب فقدان الوزن انخفاض في كتلة العضلات، كما قد تقل الحركة اليومية ومستويات النشاط، وهو ما يخفض إجمالي الطاقة المستهلكة، لذا قد لا تحقق الخطة الغذائية نفسها معدل فقدان الوزن الذي حققته في البداية، وقد يحتاج الشخص إلى مراجعة احتياجاته الحالية بدلاً من افتراض توقف الجسم عن فقدان الدهون.

قلة الحركة اليومية

لا يقتصر استهلاك الطاقة على ممارسة الرياضة، بل يشمل المشي والوقوف والأعمال المنزلية وسائر الحركة اليومية، وقد يقل هذا النشاط مع زيادة الجلوس أو الشعور بالإرهاق أثناء الحمية، ما يخفض إجمالي الطاقة المستهلكة، ويمكن أن تساعد زيادة الحركة تدريجيًّا وممارسة نشاط بدني يتناسب مع القدرة الصحية على دعم فقدان الوزن والمحافظة على النتائج.

احتباس السوائل والتغيرات الطبيعية في الوزن

قد تؤدي التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية أو تناول كميات كبيرة من الصوديوم أو تغير النشاط البدني إلى تقلبات مؤقتة في كمية السوائل التي يحتفظ بها الجسم، كما يرتبط الجليكوجين (وهو الصورة التي يخزن بها الجسم الكربوهيدرات في الكبد والعضلات) بالماء، فتتغير كمية الماء المصاحبة له عند تغير مخزونه، وقد يؤدي ذلك إلى ثبات قراءة الميزان أو ارتفاعها مؤقتاً دون زيادة مماثلة في الدهون، لذا يُفضَّل تقييم اتجاه الوزن على مدى عدة أسابيع بدلاً من الاعتماد على القياسات اليومية.

قلة النوم والتوتر المستمر

قد يرتبط النوم غير الكافي بتغيرات في الشهية وتناول الطعام، كما قد يجعل التعب ممارسة النشاط البدني أكثر صعوبة، وقد يؤثر التوتر المستمر في الشهية والعادات الغذائية، ما يصعِّب الالتزام بالخطة الغذائية لدى بعض الأشخاص، ويساعد تنظيم النوم والتعامل مع الضغوط على دعم العادات الصحية، ولكنهما لا يفسران وحدهما جميع حالات ثبات الوزن.

تأثير بعض الأدوية

قد تسهم بعض الأدوية في زيادة الوزن أو صعوبة التحكم فيه، لتأثيرها في الشهية أو توازن الطاقة في الجسم، وتشمل هذه الأدوية بعض مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان، وبعض أدوية الصرع والسكري، والكورتيكوستيرويدات، وبعض أدوية ضغط الدم، وقد تؤثر بعض مضادات الهيستامين أيضاً في الوزن، ويختلف التأثير بحسب نوع الدواء والجرعة والحالة الصحية، لذا ينبغي مناقشة أي تغير ملحوظ في الوزن مع الطبيب، وعدم إيقاف العلاج أو تعديل جرعته دون استشارته.

وجود مشكلة صحية

قد تسهم بعض الحالات الصحية في زيادة الوزن أو صعوبة التحكم فيه، ومنها قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض لدى بعض النساء، وقد يصاحب قصور الغدة الدرقية التعب والشعور بالبرودة والإمساك وزيادة الوزن، بينما قد يرتبط تكيس المبايض باضطراب الدورة الشهرية وأعراض أخرى.

لكن ثبات الوزن وحده لا يكفي لتشخيص مشكلة صحية أو تحديد سبب بعينه، ويحدد الطبيب الحاجة إلى الفحوص بناءً على الأعراض والتاريخ الصحي والفحص السريري.

كيفية التعامل مع ثبات الوزن

• يمكن مراجعة الخطة الغذائية والنشاط اليومي قبل إجراء تغييرات كبيرة، من خلال الخطوات التالية:

• متابعة اتجاه الوزن على مدى عدة أسابيع، مع القياس في ظروف متشابهة، بدلاً من الحكم على التغير اليومي.

• مراجعة أحجام الحصص وكميات الزيوت والمشروبات والإضافات التي قد لا تُحسَب ضمن الطعام اليومي.

• زيادة الحركة اليومية تدريجيًّا، مع ممارسة نشاط بدني يتناسب مع القدرة الصحية.

• تناول وجبات متوازنة تحتوي على مصادر البروتين والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، مع تجنب الحرمان الشديد.

• تنظيم النوم ومراجعة العادات التي قد تؤثر في الشهية والنشاط.

• الاستعانة باختصاصي تغذية لمراجعة الاحتياجات الحالية وتعديل الخطة إذا استمر الثبات.

ولا يُنصَح بخفض السعرات الحرارية بصورة عشوائية أو اللجوء إلى حميات شديدة التقييد، لأن ذلك قد يصعِّب الحصول على العناصر الغذائية اللازمة ويجعل الاستمرار على الخطة أكثر صعوبة.

متى يحتاج ثبات الوزن إلى تقييم طبي؟

يُفضَّل مراجعة الطبيب عند حدوث زيادة غير مفسرة في الوزن، أو ظهور أعراض مثل التعب الشديد أو الشعور المستمر بالبرودة أو اضطراب الدورة الشهرية، أو استمرار صعوبة التحكم في الوزن رغم مراجعة العادات الغذائية والنشاط البدني، وقد يراجع الطبيب الأدوية والتاريخ الصحي، ويطلب فحوص محددة عند وجود مؤشرات تستدعي ذلك، دون الحاجة إلى إجراء فحوصات شاملة لكل شخص يعاني من ثبات الوزن.

أسئلة شائعة

هل ثبات الوزن يعني أن الرجيم لا ينجح؟

لا، فقد يكون الثبات مؤقتاً نتيجة تغير السوائل أو انخفاض احتياجات الجسم من الطاقة مع فقدان الوزن، لكن استمرار الثبات قد يستدعي مراجعة الخطة الغذائية والنشاط اليومي للتأكد من ملاءمتهما للاحتياجات الحالية.

هل تقليل الطعام أكثر يساعد على نزول الوزن؟

ليس بالضرورة، فقد يؤدي التقليل المفرط إلى الجوع الشديد وصعوبة الاستمرار على النظام الغذائي، كما قد يجعل الحصول على العناصر الغذائية اللازمة أكثر صعوبة، والأفضل مراجعة الاحتياجات الغذائية وإجراء تعديلات تدريجية مناسبة.

هل يمكن أن يمنع قصور الغدة الدرقية نزول الوزن؟

قد يسهم قصور الغدة الدرقية في زيادة الوزن أو صعوبة التحكم فيه، ولكنه لا يفسر جميع حالات ثبات الوزن، ويحتاج تشخيصه إلى تقييم طبي وفحوصات مناسبة عند الاشتباه فيه.

الخلاصة

ثبات الوزن رغم الرجيم لا يعني بالضرورة توقف فقدان الدهون أو فشل الخطة الغذائية، فقد ينتج عن تغير السوائل أو انخفاض احتياجات الجسم من الطاقة أو عوامل أخرى. ويساعد تتبع الوزن على مدى عدة أسابيع ومراجعة الطعام والنشاط البدني على تحديد الخطوة التالية، مع تجنب الحميات القاسية واستشارة الطبيب عند وجود أعراض غير معتادة أو زيادة غير مفسرة في الوزن.

المراجع

Mayo Clinic. Getting past a weight-loss plateau. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss-plateau/art-20044615

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Factors Affecting Weight & Health. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/factors-affecting-weight-health

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Eating & Physical Activity to Lose or Maintain Weight. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/eating-physical-activity

NHS. Underactive thyroid (hypothyroidism). https://www.nhs.uk/conditions/underactive-thyroid-hypothyroidism/

Cleveland Clinic. Why Does My Weight Fluctuate So Much? https://health.clevelandclinic.org/weight-fluctuations