صعوبة فهم المشاعر وتسميتها: لماذا نعجز أحيانًا عن معرفة ما نشعر به؟

قد يمر الإنسان بموقف يثير داخله مشاعر قوية، ويعجز عن تحديد طبيعتها، فقد يشعر بالضيق دون أن يعرف هل هو حزن أم غضب أم خوف، أو يلاحظ وجود توتر جسدي وتسارعًا في ضربات القلب دون أن يستطيع فهم علاقته بما يمر به نفسيًّا.

صعوبة هذه المشاعر تكمن في التعرف عليها والتمييز بينها وفهمها، ويُعرَف هذا النمط باسم الألكسيثيميا (Alexithymia)، وهو مفهوم نفسي يصف صعوبات مرتبطة بالوعي بالمشاعر ومعالجتها، وقد يؤثر في طريقة فهم الشخص لخبراته الانفعالية والتعامل معها.

ما الألكسيثيميا؟

الألكسيثيميا سمة نفسية متعددة الأبعاد، تشمل صعوبة تحديد المشاعر، وصعوبة وصفها للآخرين، إلى جانب الميل إلى التركيز على الأحداث والتفاصيل الخارجية أكثر من الخبرات الداخلية والانفعالية.

ولا تُصنَّف الألكسيثيميا على أنها اضطراب نفسي مستقل في التصنيفات التشخيصية الشائعة، لكنها قد تظهر بدرجات متفاوتة بين الأشخاص، سواء في غياب اضطراب نفسي مشخص أو بالتزامن مع بعض المشكلات النفسية أو الصحية.

ولا تعني هذه السمة غياب المشاعر أو انعدام التعاطف، فقد يشعر الشخص بالحزن أو الغضب أو القلق، لكنه يجد صعوبة في تحديد طبيعة الشعور أو التمييز بين الانفعالات المتقاربة.

كيف تظهر صعوبة فهم المشاعر وتسميتها؟

تختلف مظاهر الألكسيثيميا من شخص إلى آخر، وقد تشمل:

• صعوبة تحديد المشاعر: يشعر الشخص بالانزعاج أو التوتر، لكنه لا يستطيع معرفة ما إذا كان ما يمر به حزنًا أو غضبًا أو خوفًا أو قلقًا.

• صعوبة وصف المشاعر: قد يدرك أنه يمر بحالة انفعالية، لكنه يجد صعوبة في اختيار الكلمات المناسبة لوصفها للآخرين.

• الخلط بين المشاعر والإحساس الجسدي: قد يلاحظ تغيرات جسدية مثل التوتر العضلي أو اضطراب المعدة، دون أن يستطيع ربطها بحالة انفعالية يمر بها.

• التفكير الموجَّه نحو الخارج: يميل إلى التركيز على الوقائع والتفاصيل العملية للمواقف، مع اهتمام أقل باستكشاف مشاعره وأفكاره الداخلية.

• صعوبة التمييز بين الانفعالات: قد يختبر مشاعر متداخلة، لكنه يجد صعوبة في تحديد طبيعة كل منها أو فهم ما أثارها.

ولا تعني هذه المظاهر أن الشخص يعاني بالضرورة من الألكسيثيميا، فقد تظهر صعوبات مؤقتة في فهم المشاعر خلال فترات الضغط النفسي أو الإرهاق، دون أن تمثل سمة مستمرة.

لماذا يجد بعض الأشخاص صعوبة في فهم مشاعرهم؟

لا يوجد سبب واحد يفسر الألكسيثيميا، وتشير الأبحاث إلى ارتباطها بتداخل عوامل نمائية ونفسية وعصبية، مع استمرار دراسة الآليات التي تسهم في ظهورها واختلافها بين الأفراد.

ومن العوامل التي قد ترتبط بها:

• العوامل النمائية: قد تؤثر الخبرات المبكرة وطريقة تعلم الطفل التعرف على مشاعره وتسميتها في تطور الوعي الانفعالي لديه.

• الخبرات النفسية الصعبة: رصدت بعض الدراسات ارتباطًا بين الألكسيثيميا والخبرات المؤلمة أو الصدمات النفسية، لكن هذا الارتباط لا يثبت أن الصدمات سبب مباشر أو حتمي لها.

• العوامل العصبية: تشير الأبحاث إلى ارتباط صعوبات معالجة المشاعر ببعض العمليات العصبية المسئولة عن إدراك الانفعالات والاستجابة لها.

• العوامل الفردية: تختلف القدرات المرتبطة بالوعي بالمشاعر ومعالجتها بين الأشخاص، وقد تسهم هذه الاختلافات في تفاوت درجة الصعوبة.

وقد تتزامن الألكسيثيميا مع بعض الاضطرابات النفسية، مثل الاكتئاب والقلق، لكن وجود أحد هذه الاضطرابات لا يعني بالضرورة وجود الألكسيثيميا.

كيف تؤثر الألكسيثيميا في العلاقات والحياة اليومية؟

قد تنعكس صعوبة تحديد المشاعر وفهمها على طريقة تعامل الشخص مع المواقف اليومية، خاصة عندما يحتاج إلى تفسير ردود أفعاله أو فهم احتياجاته النفسية، فقد يشعر بالاستياء من موقف معين، لكنه لا يستطيع تحديد ما إذا كان السبب هو الشعور بالتجاهل أو الإحباط أو الخوف من فقدان العلاقة، ما يجعل التعامل مع الموقف أكثر صعوبة.

وقد تظهر آثار أخرى، منها:

• صعوبة فهم الاحتياجات النفسية وتحديد ما يساعد على تلبيتها.

• صعوبة التواصل مع الآخرين عندما يحتاج الشخص إلى شرح حالته الانفعالية.

• تكرار بعض ردود الأفعال دون فهم واضح للمشاعر التي تسبقها.

• زيادة صعوبة التعامل مع الضغوط عندما يعجز الشخص عن تحديد طبيعة ما يمر به.

وقد وجدت دراسة منشورة في مجلة BMC Psychiatry عام 2023 ارتباطًا بين سمات الألكسيثيميا وبعض الصعوبات في العلاقات والتفاعل مع الآخرين لدى عينة من الشباب الأصحاء، لكنها لا تثبت أن هذه الصعوبات تحدث لدى جميع من لديهم هذه السمات.

ما الفرق بين الألكسيثيميا والتبلد العاطفي؟

قد يبدو المفهومان متشابهين، لكنهما يشيران إلى صعوبات مختلفة:

• الألكسيثيميا: ترتبط بصعوبة التعرف على المشاعر وتحديدها ووصفها، حتى عندما تكون موجودة ويشعر بها الشخص.

• التبلد العاطفي: يرتبط بانخفاض شدة الاستجابة الانفعالية، بحيث يشعر الشخص بأن مشاعره أصبحت أقل قوة أو أن استجابته للمواقف الإيجابية والسلبية تراجعت.

فقد يشعر الشخص الذي يعاني الألكسيثيميا بالحزن أو الغضب، لكنه لا يستطيع تحديد طبيعة شعوره بدقة، بينما قد يشعر من يعاني التبلد العاطفي بانخفاض حدة مشاعره مقارنة بما اعتاده سابقًا.

لذا فإن صعوبة فهم المشاعر لا تعني بالضرورة ضعف الإحساس بها، كما أن انخفاض شدتها لا يعني بالضرورة صعوبة التعرف عليها.

كيف يمكن تحسين القدرة على فهم المشاعر؟

يمكن تنمية الوعي بالمشاعر تدريجيًّا من خلال ممارسات تساعد الشخص على ملاحظة خبراته الداخلية وربطها بالمواقف التي يمر بها، ومنها:

• تسمية المشاعر: حاول استخدام كلمات محددة مثل الحزن أو الإحباط أو الخوف أو الخجل بدلاً من الاكتفاء بعبارات عامة مثل أشعر بالضيق.

• ملاحظة الإشارات الجسدية: انتبه إلى التغيرات التي تحدث في جسمك عند التعرض لموقف معين، وحاول استكشاف علاقتها بحالتك الانفعالية.

• ربط المشاعر بالمواقف: اسأل نفسك عما حدث قبل ظهور الشعور، وما الأفكار التي صاحبت الموقف.

• تدوين الخبرات الانفعالية: قد يساعد تسجيل المواقف والمشاعر المصاحبة لها على ملاحظة الأنماط المتكررة وفهم الاستجابات الشخصية.

• توسيع المفردات الانفعالية: تعرَّف على الفروق بين المشاعر المتقاربة، مثل الإحباط وخيبة الأمل والحزن والاستياء، حتى تتمكن من تحديد ما تمر به بصورة أدق.

ولا تهدف هذه الممارسات إلى إجبار الشخص على التعبير عن كل مشاعره، وإنما إلى مساعدته على فهمها والتعامل معها بصورة أكثر وعيًا.

متى تحتاج صعوبة فهم المشاعر إلى مساعدة متخصصة؟

قد يكون من المفيد استشارة أخصائي نفسي عندما تستمر صعوبة تحديد المشاعر أو فهمها، وتؤثر بوضوح في العلاقات أو التواصل أو القدرة على التعامل مع المواقف اليومية.

ويعتمد التقييم على فهم طبيعة الصعوبة وتاريخ ظهورها وتأثيرها في حياة الشخص، وقد يستخدم المختص مقاييس نفسية مثل مقياس تورونتو للألكسيثيميا (TAS-20)، إلى جانب المقابلة والتقييم النفسي الشامل.

ولا تعني نتيجة المقياس وحدها وجود تشخيص نفسي، ولكن تُفسَّر في ضوء الحالة العامة والعوامل الأخرى التي قد تؤثر في الوعي بالمشاعر.

وقد يساعد العلاج النفسي على تنمية القدرة على التعرف على الانفعالات والتمييز بينها وفهم العلاقة بين الأفكار والإشارات الجسدية والاستجابات النفسية.

وأظهرت مراجعة منهجية وتحليل تلوي منشوران عام 2026 أن التدخلات النفسية يمكن أن تسهم في خفض مستويات الألكسيثيميا، مع اختلاف فاعلية الأساليب المستخدمة، ما يدعم أهمية اختيار التدخل المناسب وفق احتياجات كل شخص.

الخلاصة

صعوبة فهم المشاعر وتسميتها لا تعني غيابها، فقد يمر الإنسان بالحزن أو الخوف أو الغضب دون أن يستطيع تحديد ما يشعر به بدقة، وتساعد معرفة مفهوم الألكسيثيميا على فهم هذه الصعوبة والتمييز بينها وبين التبلد العاطفي، كما يمكن تنمية الوعي بالمشاعر تدريجيًا من خلال ملاحظتها وتسميتها وربطها بالمواقف، مع الاستعانة بمختص عندما تؤثر هذه الصعوبة في الحياة اليومية والعلاقات.

الأسئلة الشائعة

هل الألكسيثيميا مرض نفسي؟

لا، الألكسيثيميا سمة نفسية تتعلق بمعالجة المشاعر والوعي بها، وليست اضطرابًا نفسيًّا مستقلاًّ في التصنيفات التشخيصية الشائعة، لكنها قد تتزامن مع بعض الاضطرابات النفسية.

هل الشخص الذي يعاني الألكسيثيميا لا يشعر بالحب أو الحزن؟

لا، فقد يشعر بمشاعر مختلفة، لكنه يجد صعوبة في تحديد طبيعتها أو التمييز بينها أو وصفها بالكلمات.

هل يمكن تحسين القدرة على فهم المشاعر؟

نعم، يمكن تنمية الوعي بالمشاعر تدريجيًّا من خلال ملاحظتها وتسميتها وربطها بالمواقف، وقد يساعد العلاج النفسي على تطوير هذه المهارات.

هل الألكسيثيميا هي نفسها التبلد العاطفي؟

لا، فالألكسيثيميا تتعلق بصعوبة التعرف على المشاعر ووصفها، بينما يرتبط التبلد العاطفي بانخفاض شدة الاستجابة الانفعالية.

المراجع

Koppelberg, P., Kersting, A., & Suslow, T. (2023). Alexithymia and interpersonal problems in healthy young individuals. BMC Psychiatry, 23, Article 688. https://doi.org/10.1186/s12888-023-05191-z

Luminet, O., & Nielson, K. A. (2025). Alexithymia: Toward an experimental, processual affective science with effective interventions. Annual Review of Psychology, 76, 741–769. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-021424-030718

Luminet, O., Nielson, K. A., & Ridout, N. (2021). Cognitive-emotional processing in alexithymia: An integrative review. Cognition and Emotion, 35(3), 449–487. https://doi.org/10.1080/02699931.2021.1908231

Mazza, A., Davis, P., Johnson, L., Larkin, F., & Cole, S. N. (2026). Identifying therapies to effectively reduce alexithymia: A systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 400, Article 121167. https://doi.org/10.1016/j.jad.2026.121167