إدمان العمل: متى يتحول الاجتهاد إلى سلوك قهري يضر بالصحة النفسية؟

قد يبدو الانشغال المستمر بالعمل علامة على الطموح والالتزام، لكن ماذا يحدث عندما يصبح التوقف عن العمل مصدرًا للقلق أو الشعور بالذنب؟ قد يجد بعض الأشخاص أنفسهم يفكرون في مهامهم المهنية أثناء الإجازات، أو يتجاهلون احتياجاتهم الشخصية رغم إدراكهم للأضرار التي يسببها الإفراط في العمل، هنا تبرز أهمية فهم إدمان العمل، والتمييز بين الاجتهاد الصحي والانشغال القهري الذي يصعب التحكم فيه.

لا يتحدد إدمان العمل بعدد ساعات العمل وحده، بل بمدى قدرة الشخص على التوقف، وتأثير العمل في صحته وعلاقاته وحياته اليومية.

ما هو إدمان العمل؟ وكيف يختلف عن الاجتهاد؟

يُستخدَم مصطلح إدمان العمل لوصف نمط من الانشغال المفرط بالعمل يصاحبه اندفاع قهري للاستمرار فيه، حتى عند ظهور عواقب سلبية، ورغم أن الباحثين يدرسون هذا النمط منذ سنوات، فإنه ليس تشخيصًا نفسيًّا مستقلاًّ معتمدًا في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5-TR).

يستطيع الشخص المجتهد عادة تنظيم وقته والاستمتاع بأنشطة أخرى وأخذ فترات راحة دون شعور مستمر بالذنب، أما من يعاني انشغالاً قهريًّا بالعمل فقد يجد صعوبة في التوقف حتى بعد إنجاز المهام، أو يشعر بالتوتر عندما لا يعمل.

لذا لا تكفي ساعات العمل الطويلة للحكم بوجود مشكلة، فقد تفرض الظروف الاقتصادية أو متطلبات الوظيفة العمل لساعات إضافية، الأهم هو وجود اندفاع يصعب التحكم فيه واستمرار السلوك رغم أضراره.

ما أسباب الانشغال القهري بالعمل؟

لا يوجد سبب واحد يفسر هذا السلوك، فقد تتداخل عوامل شخصية ونفسية ومهنية، منها:

• السعي إلى الكمال وصعوبة تقبل الأخطاء أو الاكتفاء بنتيجة جيدة.

• ربط القيمة الذاتية بالإنجاز، والشعور بالتقصير عند عدم العمل.

• استخدام العمل لتجنب مشاعر مزعجة، مثل القلق أو الحزن أو الفراغ.

• ضغوط بيئة العمل التي تشجع على الساعات الإضافية والاستجابة للرسائل خارج الدوام.

• سهولة الوصول إلى المهام عبر الهواتف المحمولة، ما يجعل الفصل بين الحياة المهنية والشخصية أكثر صعوبة.

ولا تعني هذه العوامل بالضرورة أن الشخص سيطور نمطًا قهريًّا، لكنها قد تسهم في ظهوره.

ما علامات إدمان العمل؟

قد تظهر العلامات تدريجيًّا، ومن أبرزها:

• التفكير في المهام المهنية باستمرار حتى أثناء الراحة.

• صعوبة التوقف عن العمل بعد انتهاء الدوام أو إنجاز المطلوب.

• الشعور بالذنب أو القلق عند أخذ إجازة أو تخصيص وقت للأنشطة الشخصية.

• إهمال النوم أو العلاقات الاجتماعية بسبب الانشغال بالعمل.

• محاولات متكررة لتقليل ساعات العمل دون نجاح.

• الاستمرار في هذا النمط رغم الإرهاق أو الخلافات الأسرية أو تراجع جودة الحياة.

لا تكفي علامة واحدة لتحديد المشكلة، كما أن هذه المؤشرات ليست اختبارًا تشخيصيًا، ينبغي النظر إلى استمرار السلوك ومدى صعوبة التحكم فيه والأضرار الناتجة عنه.

كيف يؤثر إدمان العمل في الصحة النفسية؟

قد يرتبط الانشغال القهري بالعمل بزيادة الضغط النفسي والإرهاق وصعوبة الاسترخاء و اضطرابات النوم، وقد يستمر الشخص في التفكير في مهامه بعد انتهاء الدوام، ما يقلل فرص التعافي النفسي بين أيام العمل.

كذلك قد تتأثر العلاقات عندما يتكرر إلغاء الخطط الأسرية أو ينصرف الانتباه عن احتياجات المقربين، وقد يتراجع الأداء المهني على المدى الطويل نتيجة التعب وضعف التركيز وصعوبة الحفاظ على وتيرة عمل مستدامة.

ومن المهم التمييز بين إدمان العمل و الاحتراق النفسي، فالاحتراق النفسي المرتبط بالعمل يتسم باستنزاف الطاقة والتباعد النفسي عن الوظيفة وتراجع الشعور بالكفاءة المهنية، وقد يجتمع النمطان لدى الشخص نفسه، لكنهما ليسا مترادفين، ولا يعني وجود أحدهما بالضرورة وجود الآخر.

كيف تستعيد التوازن بين العمل والحياة؟

يمكن البدء بخطوات عملية تساعد على الحد من الانشغال القهري بالعمل:

1.     تحديد وقت واضح لإنهاء العمل، وتجنب تمديد ساعات الدوام تلقائيًا مع كل مهمة جديدة.

2.     مراجعة دوافع العمل، والسؤال عما إذا كان الاستمرار ضروريًا لإنجاز مهمة أم وسيلة لتجنب القلق أو الشعور بالتقصير.

3.     تخصيص فترات منتظمة للراحة، وتقليل تفقد البريد الإلكتروني والرسائل خارج الدوام.

4.     استعادة الأنشطة الشخصية، مثل النوم الكافي والرياضة والهوايات والعلاقات الاجتماعية، دون ربطها بإنجاز جميع المهام.

5.     مراجعة أعباء العمل مع المسؤول عند تجاوز المهام الوقت المتاح باستمرار، والاتفاق على الأولويات وتوقعات الاستجابة خارج الدوام.

ولا ينبغي اختزال المشكلة في ضعف تنظيم الوقت، فقد تتطلب معالجة ضغوط بيئة العمل أو العوامل النفسية التي تدفع الشخص إلى الاستمرار رغم حاجته إلى الراحة.

متى تحتاج إلى مساعدة نفسية؟

يُنصَح باستشارة أخصائي نفسي إذا أصبحت محاولة التوقف عن العمل صعبة باستمرار، أو تسبب ذلك في ضيق ملحوظ، أو تأثرت العلاقات والنوم والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.

يساعد التقييم المتخصص على فهم العوامل التي تدفع الشخص إلى هذا السلوك، وقد يستفيد من العلاج النفسي لتعديل أنماطه الفكرية والسلوكية، والتعامل مع المشاعر التي تظهر عند التوقف، ووضع حدود أكثر مرونة للعمل.

ولا يعني طلب المساعدة التخلي عن الطموح، بل يهدف إلى بناء علاقة متوازنة بالعمل، بحيث يظل جزءًا من الحياة دون أن يطغى على بقية جوانبها.

الأسئلة الشائعة

هل إدمان العمل اضطراب نفسي معترف به رسميًا؟

لا يُصنَّف إدمان العمل تشخيصًا نفسيًّا مستقلاًّ في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5-TR)، رغم وجود أبحاث تدرس خصائصه وعلاقته بالصحة النفسية والسلوك القهري.

هل العمل لساعات طويلة يعني أن الشخص مدمن على العمل؟

لا، فقد تفرض الوظيفة أو الظروف الاقتصادية ساعات طويلة، الأهم هو مدى القدرة على التحكم في العمل، وصعوبة التوقف، والاستمرار رغم الأضرار.

هل يمكن التخلص من إدمان العمل؟

يمكن تحسين العلاقة بالعمل من خلال وضع حدود واقعية، وتعديل العادات اليومية، ومعالجة العوامل النفسية والمهنية التي تدعم السلوك، وقد تساعد الاستعانة بمختص نفسي عندما يصعب التغيير بصورة مستقلة.

المراجع

Clark, M. A., Smith, R. W., & Haynes, N. J. (2020). The Multidimensional Workaholism Scale: Linking the conceptualization and measurement of workaholism. Journal of Applied Psychology, 105(11), 1281–1307.
https://doi.org/10.1037/apl0000484
Griffiths, M. D., Demetrovics, Z., & Atroszko, P. A. (2018). Ten myths about work addiction. Journal of Behavioral Addictions, 7(4), 845–857.
https://doi.org/10.1556/2006.7.2018.05
Medaris, A. (2026, October 1). Helping workaholics find balance. Monitor on Psychology, 57(7).
https://www.apa.org/monitor/2026/10/workaholics-balance