قبل أن نبدأ يومنا.. لماذا نشعر بالقلق عند الاستيقاظ؟

قد يستيقظ الشخص من نومه وهو يشعر بالتوتر أو الانقباض أو القلق، رغم أن يومه لم يبدأ بعد، ودون أن يكون قد واجه موقفًا يبرر هذا الشعور في تلك اللحظة، وقد يكون القلق عند الاستيقاظ عابرًا ويختفي بعد الاستيقاظ والحركة وبدء الأنشطة اليومية، لكنه قد يتكرر لدى بعض الأشخاص ويصبح جزءًا متكررًا من بداية اليوم.

والقلق عند الاستيقاظ ليس نوعًا مستقلاًّ من اضطرابات القلق، وإنما وصف لشعور بالقلق أو التوتر يكون أكثر وضوحًا في الفترة التي تلي الاستيقاظ، وتوضح المصادر الطبية أن القلق قد يصبح أكثر حضورًا في الصباح لدى بعض الأشخاص، وقد يرتبط بالنوم أو بالضغوط المستمرة أو باضطراب نفسي يحتاج إلى تقييم إذا استمر وأثر في الحياة اليومية.

ما المقصود بالقلق عند الاستيقاظ؟

يقصد بالقلق عند الاستيقاظ أن يبدأ الشخص يومه وهو يشعر بالخوف أو التوتر أو الانشغال الذهني قبل أن يدخل في أنشطة اليوم المعتادة.

وقد يظهر الشعور بمجرد فتح العينين، أو خلال الدقائق الأولى بعد النهوض من السرير، وقد يكون مصحوبًا بأفكار متسارعة حول ما ينتظر الشخص خلال اليوم.

ولا يعني ظهور هذا الشعور في الصباح وحده وجود اضطراب نفسي، فالقلق شعور طبيعي يمكن أن يظهر في مواقف مختلفة، لكن المشكلة تصبح أكثر أهمية عندما يتكرر بصورة واضحة أو يصعب التحكم فيه أو يبدأ في التأثير في النوم أو العمل أو العلاقات أو الأنشطة اليومية.

لماذا قد يبدأ الشعور بالقلق فور الاستيقاظ؟

لا يوجد سبب واحد يفسر القلق عند الاستيقاظ لدى جميع الأشخاص، وقد يكون الشعور مرتبطًا بما حدث قبل النوم أو بما يمر به الشخص في حياته، كما قد يكون أكثر وضوحًا عندما يكون النوم غير كافٍ أو غير مريح.

وقد يستيقظ الشخص وهو لا يتذكر بصورة واعية ما كان يشغله قبل النوم، لكن القلق الذي كان حاضرًا في الليلة السابقة قد يستمر إلى الصباح، كما أن الانتقال من النوم إلى اليقظة يعيد الشخص سريعًا إلى المسؤوليات والمشكلات التي كان يفكر فيها، وهو ما قد يجعل القلق أكثر وضوحًا في اللحظات الأولى من اليوم.

وتوجد أيضًا تغيرات طبيعية في نشاط الجسم مع الاستيقاظ، ويحدث جزء كبير من إفراز الكورتيزول خلال الساعات المحيطة بالاستيقاظ، ويُعرف الارتفاع السريع في مستواه خلال الفترة الأولى بعد الاستيقاظ باسم استجابة الكورتيزول للاستيقاظ.

وتشير مراجعة علمية منشورة في 2025 إلى أن هذه الاستجابة تخضع لتنظيم معقد تشترك فيه الساعة البيولوجية والعوامل البيئية والإشارات العصبية والمعرفية، لذا لا يصح اختزال القلق الصباحي في ارتفاع الكورتيزول وحده.

وهذه النقطة مهمة، لأن وجود تغير طبيعي في الهرمونات عند الاستيقاظ لا يعني أن الشخص يعاني مشكلة صحية، ولا يعني أن كل شعور بالقلق في الصباح ناتج عن الكورتيزول.

ما علاقة النوم بالشعور بالقلق عند بداية اليوم؟

قد يكون النوم أحد العوامل التي تجعل القلق أكثر وضوحًا عند الاستيقاظ، فعندما لا يحصل الشخص على قدر كافٍ من النوم أو تكون جودة النوم منخفضة، قد يبدأ يومه وهو يشعر بعدم الانتعاش والإرهاق، كما قد تتأثر قدرته على التركيز وتنظيم المشاعر والتعامل مع الضغوط.

وتشير الأدلة البحثية إلى وجود علاقة متبادلة بين النوم والقلق. فقد يزيد القلق من اضطراب النوم، بينما يمكن أن يؤدي اضطراب النوم بدوره إلى زيادة أعراض القلق، ولذلك لا يكون من السهل دائمًا تحديد أيهما بدأ أولاً.

لذا قد يستيقظ الشخص وهو يشعر بالتوتر بعد ليلة لم يحصل فيها على نوم مريح، من دون أن يعني ذلك أن الاستيقاظ نفسه هو سبب القلق.

كما أن بعض اضطرابات النوم يمكن أن تؤثر في الشعور عند الاستيقاظ، وإذا كان الشخص يستيقظ بصورة متكررة أو لا يشعر بالراحة رغم حصوله على وقت كافٍ للنوم، فقد يكون من المفيد تقييم جودة النوم بدل افتراض أن المشكلة نفسية فقط.

كيف يختلف القلق عند الاستيقاظ عن نوبة الهلع التي توقظ الشخص من النوم؟

قد يخلط البعض بين الاستيقاظ مع شعور بالقلق وبين نوبة الهلع التي تحدث أثناء النوم، لكن التجربتين ليستا بالضرورة الشيء نفسه.

في القلق عند الاستيقاظ قد يبدأ الشخص يومه وهو يشعر بالتوتر أو الانشغال أو الخوف، وقد تتجه أفكاره سريعًا إلى ما ينتظره خلال اليوم.

أما نوبة الهلع التي تحدث أثناء النوم فقد تظهر بصورة مفاجئة وشديدة، وقد توقظ الشخص مصحوبة بأعراض جسدية قوية مثل تسارع ضربات القلب أو صعوبة التنفس أو التعرق أو الشعور بالخطر الشديد.

وهذا الفرق مهم، لأن الاستيقاظ مع القلق لا يعني تلقائيًّا أن الشخص تعرض لنوبة هلع، وقد تم تناول الفرق بين القلق و نوبات الهلع في مقال مستقل، لذا لا ينبغي اعتبار كل قلق صباحي صورة من صور نوبات الهلع.

هل القلق عند الاستيقاظ يعني وجود مشكلة نفسية؟

ليس بالضرورة، فقد يمر الشخص بفترة مؤقتة يشعر خلالها بالقلق عند الاستيقاظ بسبب تغيرات في حياته أو ضغوط عابرة أو اضطراب في النوم، ثم يتراجع الشعور عندما تتحسن الظروف.

كما أن وجود القلق في الصباح وحده لا يكفي لتشخيص اضطراب نفسي، فاضطرابات القلق تعتمد في تشخيصها على طبيعة الأعراض ومدتها ومدى صعوبة السيطرة عليها وتأثيرها في حياة الشخص، وليس على وقت ظهور الشعور فقط.

وقد يصبح الأمر أكثر دلالة عندما يتكرر القلق بصورة واضحة، أو يستمر لفترة ممتدة، أو يكون شديدًا إلى درجة تجعل الشخص يبدأ يومه وهو غير قادر على ممارسة أنشطته المعتادة بصورة طبيعية.

متى يصبح القلق عند الاستيقاظ متكررًا ويؤثر في بداية اليوم؟

قد يتحول القلق عند الاستيقاظ من شعور عابر إلى نمط متكرر، خاصة عندما يبدأ الشخص في ملاحظة وجوده معظم الأيام أو لفترة ممتدة، وقد يصبح تأثيره أوضح عندما يجعل بداية اليوم أكثر صعوبة أو يدفع الشخص إلى تجنب بعض مسؤولياته أو أنشطته المعتادة.

وقد يظهر ذلك في صورة صعوبة متكررة في النهوض من السرير، أو عدم القدرة على التركيز في بداية اليوم، أو الشعور المستمر بالإرهاق، أو اضطراب النوم، أو تراجع القدرة على أداء المسؤوليات المعتادة.

ولا توجد مدة زمنية واحدة يمكن تطبيقها على جميع الأشخاص لتحديد متى يصبح القلق الصباحي مشكلة. فالأهم هو النظر إلى نمط تكراره وشدته والتغير الذي أحدثه في حياة الشخص مقارنة بما هو معتاد بالنسبة إليه.

كما ينبغي الانتباه إلى النوم نفسه إذا كان الشخص لا يشعر بالراحة بعد النوم، أو يستيقظ كثيرًا خلال الليل، أو يعاني من مشكلات مستمرة في النوم. فقد تكون جودة النوم جزءًا مهمًا من فهم ما يحدث في الصباح.

اقرأ أيضًا:

القلق بسبب العمل.. كيف تؤثر ضغوط العمل في الصحة النفسية؟

الماء والترطيب.. لماذا يحتاج الجسم إلى السوائل وكيف نعرف احتياجاتنا اليومية منها؟

القلق من المستقبل.. لماذا ننشغل بما قد يحدث وكيف نتعامل مع عدم اليقين؟

متى يحتاج القلق عند الاستيقاظ إلى تقييم متخصص؟

يستحق القلق عند الاستيقاظ تقييمًا متخصصًا عندما يكون شديدًا أو مستمرًّا أو يصعب التحكم فيه، أو عندما يبدأ في التأثير بوضوح في النوم أو العمل أو العلاقات أو القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.

وقد يكون التقييم مهمًّا أيضًا إذا كان القلق مصحوبًا بمشكلات مستمرة في النوم أو أعراض جسدية مزعجة أو تغيرات واضحة في المزاج والسلوك، لأن هذه الأعراض قد ترتبط بأسباب متعددة، ولا يمكن تحديد سببها من خلال وقت ظهور القلق وحده.

ويستطيع الطبيب أو المتخصص في الصحة النفسية تقييم طبيعة القلق وتوقيته ومدته والعوامل المصاحبة له، كما يمكن تقييم النوم أو الأسباب الصحية الأخرى عندما تكون هناك مؤشرات تستدعي ذلك. وتوضح المصادر الطبية أن تقييم القلق لا يعتمد على عرض واحد، بل على مجموعة الأعراض ومدتها وتأثيرها في حياة الشخص، مع استبعاد الحالات الأخرى التي قد تسبب أعراضًا مشابهة. 

الخلاصة:

القلق عند الاستيقاظ قد يجعل بداية اليوم أكثر صعوبة، لكنه لا يعني في حد ذاته وجود اضطراب نفسي.

وقد يصبح هذا الشعور أكثر وضوحًا لدى بعض الأشخاص بسبب طبيعة النوم أو عدم الحصول على نوم كافٍ أو استمرار القلق من الفترة السابقة، كما أن الجسم يمر بتغيرات طبيعية في نشاطه الهرموني والبيولوجي عند الانتقال من النوم إلى اليقظة.

ولا يصح اعتبار الكورتيزول وحده تفسيرًا للقلق الصباحي، كما لا يعني الاستيقاظ مع القلق أن الشخص تعرض لنوبة هلع.

وعندما يتكرر القلق عند الاستيقاظ أو يصبح شديدًا أو يبدأ في التأثير في النوم والحياة اليومية، يكون التقييم المتخصص هو الخطوة الأنسب لفهم سببه والتعامل معه بصورة صحيحة. 

المراجع: 

• المعهد الوطني للصحة النفسية، اضطرابات القلق.

• المعهد الوطني للصحة النفسية، اضطراب القلق المعمم.

• المعهد الوطني للصحة النفسية، اضطراب الهلع.

• المعهد الوطني للقلب والرئة والدم، الحرمان من النوم ونقصه وتأثيراته في الصحة.

• ميدلاين بلس، اضطرابات النوم.

• كليفلاند كلينك، القلق الصباحي وأسبابه.

• كليفلاند كلينك، القلق المرتبط بالنوم.

• PubMed، The Cortisol Awakening Response: Regulation and Functional Significance، 2025.

• PubMed، Prevalence of sleep disturbances and its associated factors in patients with generalised anxiety disorder: A systematic review and meta-analysis، 2025.