محور الأمعاء والدماغ.، كيف تؤثر بكتيريا بطنك في تفكيرك ومزاجك؟

هل لاحظت أن التوتر قد يصاحبه اضطراب في الهضم، أو أن الشعور بالراحة النفسية ينعكس أحيانًا على معدتك؟ هذه العلاقة ليست مصادفة، فالجهاز الهضمي والدماغ يتواصلان باستمرار عبر شبكة من الأعصاب والهرمونات والإشارات المناعية، وتشارك فيها الكائنات الدقيقة التي تعيش داخل الأمعاء.

يُعرَف هذا التواصل باسم «محور الأمعاء والدماغ» (Gut-Brain Axis)، وهو مجال بحثي يساعد العلماء على فهم تأثير الجهاز الهضمي والميكروبيوم المعوي في بعض وظائف الدماغ، ومنها تنظيم المشاعر والانتباه والعمليات المعرفية، فكيف يحدث هذا التواصل؟ وهل تستطيع بكتيريا بطنك التأثير في طريقة تفكيرك ومزاجك؟

ما هو محور الأمعاء والدماغ؟

محور الأمعاء والدماغ هو شبكة اتصال ثنائية الاتجاه تربط الجهاز الهضمي بالجهاز العصبي المركزي، فلا يرسل الدماغ أوامر لتنظيم الهضم فقط، ولكن الأمعاء أيضًا تنقل إشارات إلى الدماغ عن حالتها الداخلية.

ويشارك في هذه الشبكة الجهاز العصبي المعوي، وهو شبكة من الخلايا العصبية الموجودة في جدار الجهاز الهضمي، تنظم حركة الأمعاء وإفرازاتها، ويُطلَق عليه أحيانًا «الدماغ الثاني»، ولكنه ليس دماغًا مستقلاًّ بالمعنى التشريحي.

كما يشارك الميكروبيوم المعوي، وهو مجتمع الكائنات الدقيقة التي تعيش داخل الأمعاء، بما فيها البكتيريا و الفطريات والفيروسات، وتنتج هذه الكائنات مركبات حيوية قد تؤثر في التواصل بين الجهاز الهضمي والدماغ.

كيف تتواصل بكتيريا الأمعاء مع الدماغ؟

يحدث التواصل عبر مسارات متداخلة، من أبرزها:

العصب الحائر

يعتبر العصب الحائر (Vagus Nerve) أحد أهم مسارات الاتصال بين الجهاز الهضمي والدماغ، حيث ينقل إشارات حسية من الأعضاء الداخلية إلى الجهاز العصبي المركزي، ويسهم في تنظيم وظائف الهضم والاستجابة للتغيرات الداخلية، وقد تؤثر بعض المركبات الناتجة عن نشاط الميكروبات في الإشارات التي تنتقل عبر هذه الشبكة.

النواقل العصبية والمواد الكيميائية

يمكن لبعض بكتيريا الأمعاء إنتاج مركبات ذات نشاط عصبي، أو التأثير في المسارات المرتبطة بنواقل عصبية مثل السيروتونين والدوبامين وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA).

ومن اللافت أن 90% من السيروتونين الموجود في الجسم يُنتَج في الجهاز الهضمي، لكن هذا لا يعني أن البكتيريا وحدها تصنعه، حيث تنتجه أساسًا خلايا متخصصة في بطانة الأمعاء تتأثر بإشارات الميكروبيوم، كما أن السيروتونين المعوي لا يعبر الحاجز الدموي الدماغي مباشرة.

الإشارات المناعية

تتفاعل ميكروبات الأمعاء مع الجهاز المناعي وتشارك في تنظيم نشاطه، وقد يؤدي اختلال التوازن الميكروبي في بعض الظروف إلى تغيرات في الاستجابة المناعية وزيادة الإشارات الالتهابية، التي يمكن أن تؤثر في التواصل بين الأمعاء والدماغ.

نواتج تخمير الألياف

تستخدم بعض البكتيريا الألياف الغذائية التي لا يهضمها الجسم بالكامل، وتنتج عن تخميرها أحماضًا دهنية قصيرة السلسلة، مثل البيوتيرات والأسيتات والبروبيونات، وتشارك هذه المركبات في دعم الحاجز المعوي وتنظيم بعض العمليات المناعية، وقد تؤثر في الإشارات المرتبطة بمحور الأمعاء والدماغ.

كيف يمكن أن يؤثر الميكروبيوم في التفكير والمزاج؟

تشير الأبحاث إلى وجود ارتباطات بين نشاط الميكروبيوم وبعض الوظائف العصبية والسلوكية، لكن قوة الأدلة تختلف بحسب الوظيفة المدروسة، ولا تزال بعض النتائج بحاجة إلى تأكيد في الدراسات البشرية.

ومن أبرز المجالات التي يدرسها العلماء:

• تنظيم المشاعر والاستجابة للتوتر: قد تؤثر الإشارات العصبية والمناعية المرتبطة بالميكروبيوم في استجابة الجسم للضغط النفسي.

• الانتباه والذاكرة: تبحث الدراسات في العلاقة بين تنوع الميكروبات وبعض الوظائف المعرفية، مثل التعلم والانتباه والذاكرة.

• اتخحيث القرار والتحكم في السلوك: تدرس أبحاث حديثة احتمال مشاركة الميكروبيوم في المسارات العصبية المرتبطة بالاندفاعية وتقييم المكافآت واتخحيث القرار.

لكن لا يوجد دليل يثبت أن نوعًا معينًا من البكتيريا يتحكم في اختيارات الإنسان اليومية، كما أن العلاقة متبادلة، فالتوتر والحالة النفسية قد يؤثران أيضًا في حركة الجهاز الهضمي والبيئة التي تعيش فيها الميكروبات.

كيف تحافظ على صحة الميكروبيوم المعوي؟

يتأثر تنوع الميكروبيوم ووظائفه بنوعية الطعام والعادات اليومية، ولا توجد وجبة واحدة تضمن تحسين التواصل بين الأمعاء والدماغ، لكن بعض الخطوات تساعد في دعم البيئة الميكروبية:

• تناول مصادر متنوعة من الألياف، مثل الخضراوات والفواكه والبقوليات والشوفان والحبوب الكاملة.

• إدخال الأطعمة المخمرة المناسبة، مثل الزبادي واللبن الرائب، ضمن النظام الغذائي.

• تنويع الأغذية النباتية لتوفير مركبات غذائية مختلفة تستفيد منها الميكروبات.

• تقليل الاعتماد على الأطعمة فائقة التصنيع والسكريات المضافة.

• الاهتمام بالنوم المنتظم وممارسة النشاط البدني.

وقد تدعم هذه العادات صحة الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي، لكنها لا تضمن وحدها تحسين المزاج أو علاج مشكلات التركيز.

هل تساعد البروبيوتيك على تحسين المزاج والتفكير؟

البروبيوتيك (Probiotics) هي كائنات دقيقة حية قد تحقق فوائد صحية عند تناولها بكميات مناسبة، وتُدرَس بعض سلالاتها لمعرفة تأثيرها المحتمل في التواصل بين الأمعاء والدماغ.

وتشير بعض التجارب إلى احتمالات تحسن بعض المؤشرات النفسية أو المعرفية، لكن النتائج ليست متسقة، ويختلف التأثير بحسب السلالة والجرعة والحالة الصحية، لذلك لا ينبغي اعتبار مكملات البروبيوتيك علاجًا مثبتًا للقلق أو الاكتئاب أو ضعف التركيز، أو بديلاً عن الرعاية الطبية.

الأسئلة الشائعة

هل بكتيريا الأمعاء مسئولة عن الحالة المزاجية؟

لا تتحكم بكتيريا الأمعاء وحدها في الحالة المزاجية، لكنها قد تؤثر في مسارات عصبية ومناعية مرتبطة بتنظيم المشاعر والاستجابة للتوتر، إلى جانب عوامل بيولوجية ونفسية وبيئية أخرى.

هل يؤثر التوتر النفسي في بكتيريا الأمعاء؟

نعم، فالتواصل بين الأمعاء والدماغ ثنائي الاتجاه، وقد يؤثر التوتر في حركة الجهاز الهضمي وإفرازاته والبيئة التي تعيش فيها الميكروبات.

هل تناول الزبادي يحسن التواصل بين الأمعاء والدماغ؟

قد يساعد الزبادي الذي يحتوي على بكتيريا حية في دعم صحة الجهاز الهضمي ضمن نظام غذائي متوازن، لكن لا توجد أدلة كافية على أن تناوله وحده يحسن التفكير أو يعالج اضطرابات المزاج.

المراجع

Lorsch, Z، S., & Liddle, R، A، (2026)، Mechanisms and clinical implications of gut-brain interactions، The Journal of Clinical Investigation, 136(1), e196346، https://doi.org/10.1172/JCI196346

Diotaiuti, P., Misiti, F., Marotta, G., Falese, L., Calabrò, G، E., & Mancone, S، (2025)، The gut microbiome and its impact on mood and decision-making: A mechanistic and therapeutic review، Nutrients, 17(21), 3350، https://doi.org/10.3390/nu17213350

Ohara, T، E., & Hsiao, E، Y، (2025)، Microbiota–neuroepithelial signalling across the gut–brain axis، Nature Reviews Microbiology, 23, 371–384، https://doi.org/10.1038/s41579-024-01136-9

Schneider, E., O’Riordan, K، J., Clarke, G., & Cryan, J، F، (2024)، Feeding gut microbes to nourish the brain: Unravelling the diet–microbiota–gut–brain axis، Nature Metabolism, 6, 1454–1478، https://doi.org/10.1038/s42255-024-01108-6

Aburto, M، R., & Cryan, J، F، (2024)، Gastrointestinal and brain barriers: Unlocking gates of communication across the microbiota–gut–brain axis، Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 21, 222–247، https://doi.org/10.1038/s41575-023-00890-0